В предыдущей статье мы подробно рассмотрели как узнать, находитесь ли вы в кризисном состоянии, или это мелкие текущие проблемы?
Диагностировали у себя кризис? Признали проблему? Полдела сделано.
Признание проблемы снижает сопротивление и возвращает часть впустую потраченной энергии. Следующий шаг - захотеть пошевелиться, сдвинуться с места.
Предлагаю три простых упражнения. Все еще нет сил и желания? Сделайте первое усилие, приступите к первому упражнению, дальше пойдет легче.
1. Перестаньте все абсолютизировать и обобщать. Вы говорите "все бесит" или "вся моя жизнь сплошная неудача", "меня ничто не радует". Знакомо?
Итак, возьмите листок бумаги побольше и начните выписывать конкретные вещи, события, моменты, которые вызывают у вас негативные эмоции. В жизни не бывает всё плохо. Вас расстраивают, злят, обижают, выматывают, печалят, раздражают вполне определенные люди, реакции, события, обстоятельства.
Поймите, одно-два-три обстоятельства - это не вся жизнь.
2. С негативом разобрались. Теперь возьмите еще один большой чистый листок (не стесняйтесь взять листок побольше) и подумайте, а что в жизни вам приносит радость. Пусть у вас до сих пор нет ни желания ни сил радоваться чему бы то ни было - просто вспомните яркие радостные моменты из прошлого, представьте себя радостного, включите свое активное воображение, придумайте ситуацию, пусть даже она вам будет казаться нереальной и фантастичной. Вспомните вкус любимого мороженого в детстве, вспомните свои впечатления от просмотренного фильма, который вам очень понравился, вспомните состояние, когда после бессонной ночи получили пятерку на экзамене - любой момент, который способен вам напомнить, каково это ощущать радость в теле и на душе. Вы уже испытывали это, тело все помнит, стоит лишь нажать на play и запустить воспроизведение киноленты. Составьте список того, что могло бы вас порадовать, от теплой ванны с пеной до чего-то большого, глобального. Посмакуйте мелочи, не забывайте, что километры складываются из миллиметров, а большое счастье из маленьких радостей.
3. Вы знаете, что вас бесит, и знаете, что может обрадовать. Подключите волю и активное внимание, в первую очередь к самому себе. Правильно расставляйте акценты. Чувствуете, что снова скатываетесь в негатив? Акцентируйте внимание на мелких радостях в течение дня. Перечитывайте свой список радостей, сделайте хотя бы одну небольшую радость в день для себя, если эту радость не принесло вам окружение.
И наберитесь терпения. Ни один кризис не длится вечно, это всего лишь этап, важный этап трансформации, взросления, выхода на новые высоты.