1574 подписчика

Творог перед сном. И мышцы растут прямо во сне (или нет)

10 апреля 202110 апр 2021

12,5 тыс

1 мин

"Уже поздно, пора ложиться спать, что бы такого "заточить"... но чтобы с пользой! Конечно же творог! Это же казеин, который будет медленно подпитывать мои мышцы, пока я сплю, как раз хватит часов на 8 сна, чтобы не "посыпаться""- именно так я думал большую часть своей "атлетической" жизни... Но так ли это на самом деле?

Впервые с творогом перед сном я столкнулся в тренажерном зале, где опытные ребята, да и тренера тоже прямо рекомендовали его, дескать, так мышцы не "съест" катаболизм, пока я буду спать. Катаболизм же он такой... только и ждет, чтобы мои мышцы истребить (нет). И ел я его таким образом около 10-и лет (не каждый день конечно). А потом не ел... и... НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ!) Пора бы разобраться с этим "ночным творогом".

Непосредственно перед сном есть творог, как и любую другую пищу, это в корне не верно. Процесс пищеварения будет отвлекать вас от засыпания, а гормон мелатонин не будет вырабатываться в должной степени, из-за этого вы не сможете хорошенько расслабиться и уснуть. Сон будет не будет качественным, а процесс просыпания- тяжелым.

За сколько же часов до сна можно принимать творог?

На самом деле это не столь важно- за 2 часа, за 3, или даже за 4. Важнее всего потребить необходимое СУТОЧНОЕ количество белка (если конечно вы заинтересованы в росте мышц), соблюдая свою суточную норму.

Я заметил тенденцию, что когда я снизил потребление белка до 1.5г на килограмм веса тела- мои мышцы абсолютно не поменялись в худшую сторону, поэтому призываю не перебирать с белком, если вы НАТУРАЛЬНЫЙ атлет

Что нужно запомнить- НЕ ВАЖНО, съели вы этот творог на ночь прямо перед сном или в течение дня- аминокислот на восстановительные процессы вам точно ХВАТИТ 100%

На фото yandex.ru, бодибилдер, конечно объедается рисом, но можно легко представить что это творог) смущают только палочки и соус)

Часто бывает такое (особенно касается молодых атлетов), что насмотрятся профессиональных бодибилдеров (которые совсем не на творожке раскачались) и готовы так же принимать пищу чуть ли не ночью по будильнику.

Кстати, я тоже был таким недалеким и думал о том, что в идеале конечно вообще ставить на ночь капельницу из аминокислот)) Это же наверное так здорово! Мышцы постоянно получают питание и растут! А то, что из-за низкого гормонального фона (по сравнению с химиками) все эти аминокислоты просто напросто не усвоятся, я как то не задумывался...

Да, конечно, сейчас, возможно, начнут меня "разносить" по поводу КАЗЕИНА и медленно усвояемых белков. Спорить не буду! Я лишь делюсь своим личным опытом, ОШИБКАМИ и проверкой на практике. Ваше право- внять совету или оставаться при своем мнении)

Так же вы можете ознакомиться с моей статьей о питании на ночь https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/eda-na-noch-recept-molodosti-i-bolshih-myshc-602d1651ffa2d86ae45adfa8

Если хотите еще больше статей о моём личном опыте- ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам: