Накачайте бицепс просто! Воспользуйтесь этими советами.
При правильных тренировках, ваши руки могут значительно увеличится в объемах. Хотя большинству людей нравятся тренировать бицепс, но лишь немногие могут похвастаться объемными руками. Небольшая корректировка тренировок может привести к серьезным результатам.
Начните с изоляционных упражнений на бицепс
Большинство людей предпочитают начинать тренировку рук многосуставными упражнениями, таких как сгибания рук со штангой. И в этом есть логика, ведь в начале тренировки, вы можете поднимать значительно более тяжелые веса.
Но если прогресс встал. Вам нужен новый стимул. И отличным способом будет начать тренировку с изолированного упражнения. Таким образом вы предварительно утомите мышцу и тем самым дадите новый стимул для набора мышечной массы.
Принцип предварительного утомления был разработан Джо Вейдером, для лучшей стимуляции набора мышечной массы.
Выполняйте максимально возможную супинацию рук
Как я уже говорил в начале статьи, небольшие изменения могут вывести ваши руки на новый уровень. Выполняя подъемы гантель на бицепс, чуть больше поверните ладони наружу, придав упражнению дополнительную супинацию.
Этот на первый взгляд незначительный поворот, придаст большей нагрузки на верхнюю часть бицепса и увеличит общее время под нагрузкой.
Об этом свидетельствует данное исследование: Электромиографические измерения мышечной активации и изменения мышц сгибателей локтя человека во время упражнений
Вам нужен объем и интенсивность
Многие люди вступают в безнадежные дебаты о том, нужно ли во время тренировки на бицепс, поднимать тяжелый вес. Или всегда необходимо работать с небольшим весом, но на большое количество повторений.
Бицепс, как и любая другая мышца состоит из разного количества мышечных волокон I и II типа. И у каждого человека их соотношение индивидуально.
По этой причине необходимо выполнять различные варианты упражнений для бицепса. Как силовые, так и многоповторные. Лучшим вариантом будет разделить на микоциклы.
Разделите тренировку бицепса на части
Бицепс состоит из двух основных головок: длинной и короткой. Как показывает ряд исследований, они нагружаются неравномерно. Например, выполня сгибания рук с гантелями сидя, вы больше задействуете короткую головку.
Для проработки длинной головки, лучшим упражнение будет сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Добавьте резиновый эспандер
Последним советом будет добавление резинового эспандера. С помощью него, вы сможете создать дополнительно напряжение в верхней точке. Тем самым увеличив эффективность упражнения и пиковую нагрузку на длинную головку бицепса.
Это были 5 на мой взгляд лучших советов для наращивания объемных рук. Надеюсь вы найдете для себя полезный совет.
