Как вы себя чувствуете после того, как отправитесь в поход или проведете время на свежем воздухе? Есть ли у вас тенденция чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и расслабленным? Если так, то это не случайность. Или, может быть, вы еще не пробовали пеший туризм, но вас заинтриговало то, что он может предложить вам.
Пешие прогулки приносят множество преимуществ, как физических, так и умственных. Некоторые преимущества могут подействовать быстро (например, снижение кровяного давления и уровня стресса, повышенная концентрация внимания и повышение иммунной функции), в то время как другие могут развиваться со временем, такие как потеря веса и снижение депрессии.
Польза Для Физического Здоровья
Пешие прогулки являются аэробными по своей природе, поэтому они могут принести большую пользу здоровью сердца, а также улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Такие прогулки помогают увеличить силу мышц ног и улучшают координационные навыки. Чем более неровный рельеф местности, а также увеличивается интенсивность восхождения, тем больше требуется равновесия и силы, потому что для преодоления более крутого рельефа задействуется больше мышц. Когда вы поднимаетесь в гору, активизируются более крупные мышцы ваших ног (такие как четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры), а при спуске ваши ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы работают изо всех сил, чтобы предотвратить ваше падение вперед. Неровный рельеф означает, что многие из мышц стабилизаторов работают, что повышает стабильность и баланс в целом.
Интенсивность таких прогулок может изменятся в зависимости от физических способностей человека, от простой пешеходной тропы по соседству до сложного подъема на гору, что делает поход доступным для людей различной подготовки и возраста. Чем выше тропа, тем тяжелее будет работать ваше сердце, что увеличивает пользу для сердечно-сосудистой системы.
Преимущества для Психического Здоровья
Исследования показывают, что пешие прогулки по горным районам с перепадами высот могут усиливать чувства удовольствия и спокойствия, а чувства тревоги и усталости могут уменьшаться сразу после таких прогулок. Например, одно исследование показало снижение связанных со стрессом реакций, таких как снижение уровня кортизола (гормона стресса) в слюне после прогулок на свежем воздухе.
Исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, показало, что время, проведенное на природе, уменьшает размышления о негативных эмоциях.
Кроме того, пребывание на природе снижает тревожность и включает в себя ряд преимуществ, такие как увеличение когнитивных способностей которые могут дать возможность быть более внимательными, также, как было уже сказано, снижает стресс и кровяное давление.
Как начать работу
Очевидно, что время, проведенное на природе, способно заставить нас чувствовать себя лучше, как физически, так и умственно, так что же нужно, чтобы начать? Во—первых, начните с более коротких походов по более знакомым тропам, которые находятся рядом с вами - это облегчит вам начало работы. Обувь с более жесткой подошвой может помочь поддержать ваши ноги, обеспечивая более стабильное сцепление на неровной и потенциально скользкой поверхности (идеально подходит обувь для пеших прогулок). Хорошая пара обуви также может помочь предотвратить травмы лодыжек или падения. В идеале эти ботинки должны быть хорошо разношены, чтобы уменьшить вероятность появления мозолей.
Приходите с достаточным количеством жидкости и небольшим перекусом (даже если вы думаете, что вышли не надолго) и обязательно наденьте одежду, соответствующую погоде. Имейте четкое представление о маршруте, по которому вы пойдете, используя карту или приложение на вашем смартфоне. Еще лучше, возьмите с собой друга, что поможет сделать прогулку более приятной (что также важно для позитивного психического здоровья).
Дайте ему попробовать
Попробуйте поход и посмотрите, как он ощущается физически, умственно и эмоционально - если ничего больше, это может дать вам шанс отойти от экранов ваших смартфонов и ноутбуков, которые характеризуют повседневную жизнь, и сосредоточить больше энергии на природе и вашем окружении, что может принести момент осознанности в ваш день.