Конечно, никакая физическая активность не остановит процесс старения, но есть множество доказательств того, что регулярные упражнения могут увеличить продолжительность и качество жизни, сдерживая развитие хронических заболеваний, которые дают о себе знать после 40 лет.
Эти 8 упражнений помогут вам иметь подтянутое и здоровое тело в любом возрасте.
1. Берпи
Да, это не просто, но зато как эффективно! Берпи растягивают и тонизируют мышцы ног и пресса, а также заставляют сердце биться чаще. Берпи считаются высокоинтенсивными упражнениями, поэтому они могут заставить метаболизм работать, а это означает, что вы будете сжигать еще больше калорий и жира.
2. Приседания
Приседания помогают тонизировать ягодицы и являются хорошим способом растянуть мышцы спины, коленей и лодыжек. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, которую многие женщины начинают терять после 40 лет.
3. Планка
Планка укрепляет мышцы корпуса, рук и ног. Выполнение этого упражнения всего пару минут в день три раза в неделю поможет вам привести в тонус основные мышцы тела. Оно укрепляет пресс и мышцы спины, которые помогают поддерживать позвоночник.
4. Гантели
Если вы страдаете от болей в суставах, то выполнение простейших упражнений с гантелями должно стать вашей регулярной рутиной.
Доказано, что силовые тренировки уменьшают боль, связанную с артритом, и в первую очередь предотвращают ее появление.
5. Эллиптический тренажер
Работа на эллиптическом тренажере может повышает пульс и укрепляет сердечную мышцу, а также помогает избавиться от лишнего веса, без вреда для ваших коленей.
6. Ходьба
Самое просто, но не менее эффективное упражнение, которое вы легко можете вписать в свой распорядок дня. Вы можете гулять с друзьями, разговаривать на работе, ходить на обед или просто гулять, чтобы развеяться. Ходьба помогает тонизировать ваше тело, заставляет сердце работать, а также ежедневные прогулки благотворно скажутся на вашем ментальном здоровье.
7. Йога
Йога - отличный способ раскрыть разум и расслабиться, а также сохранить мышцы в тонусе. Более того, определенные стили йоги также являются отличной силовой тренировкой и повышают пульс, что делает ее выигрышной во всех планах
8. Велоспорт
Велоспорт прорабатывает все мышцы тела и может сжечь много калорий. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в магазин или просто кататься на нем для развлечения. Это отличный способ оставаться в форме и подышать свежим воздухом.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Еще по теме:
5 типов жирных животиков и как с ними бороться
6 простых утренних привычек, которые помогут вам похудеть быстрее
Растет живот в период МЕНОПАУЗЫ: 6 мифов и 3 способа его остановить