Сауны использовались на протяжении тысячелетий и до сих пор популярны . Сауна может помочь людям восстановиться и расслабиться , а также имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Потоотделение уже давно используется в качестве терапии . Согласно Гарвардским медицинским публикациям , майя использовали парные дома 3000 лет назад . В Финляндии сауны используются уже тысячи лет , и каждый третий финн до сих пор ими пользуется . В Соединенных Штатах ( США ), как полагают , существует более миллиона саун .
Основные преимущества , получающие от саун , заключаются в расслаблении и здоровье сердечно - сосудистой системы . Однако сауна может подойти не всем .
Вот несколько ключевых моментов о саунах . Более подробно - в основной статье .
Сауна - это помещение , в котором люди стремятся расслабиться в сухую жару .
Она дает результаты для сердечно - сосудистой систем , которые напоминают результаты от физических упражнений .
Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасным .
Любой , у кого есть сердечно - сосудистые проблемы или беременные женщины , должны обратиться к врачу перед посещением сауны .
Итак, что же такое сауна ?
Сауна помогает расслабиться , и имеет ряд других преимуществ для здоровья .
Сауна - это обычно помещение , нагретое до температуры от 70 до 100 по Цельсию или от 158 до 212 по Фаренгейту .
Традиционные финские сауны обычно используют сухое тепло с относительной влажностью воздуха , которая часто составляет от 10 до 20 процентов . В других типах саун влажность выше . Сауны в турецком стиле , например , предполагают более высокий уровень влажности .
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 по Цельсию или 104 по Фаренгейту .
По мере повышения температуры кожи также происходит сильное потоотделение . Частота сердечных сокращений повышается по мере того , как тело пытается охладится . Нередко можно потерять около полулитра пота , проводя короткое время в сауне .
Виды саун
Существует несколько видов сауны , в зависимости от того , как отапливается помещение :
Сжигание дров : Дрова используются для обогрева бани и саунных камней . Дровяные сауны обычно имеют низкую влажность и высокую температуру .
Электрическое отопление : Подобно дровяным саунам , сауны с электрическим отоплением имеют высокую температуру и низкую влажность . Электрический обогреватель , прикрепленный к полу , нагревает помещение сауны .
Инфракрасная комната : Дальние инфракрасные сауны ( ПИХТЫ ) отличаются от дровяных и электрических саун . Специальные лампы используют световые волны для нагрева тела человека , а не всей комнаты . Температура обычно ниже , чем в других саунах , но человек потеет точно так же . Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 по Цельсию .
Парная : Она отличается от саун . Вместо сухого тепла парная включает в себя высокую влажность и влажное тепло .
Преимущества для здоровья
Независимо от того , как нагревается сауна или уровень влажности, воздействие на организм одинаково .
Когда человек сидит в сауне , у него учащается сердцебиение и расширяются кровеносные сосуды . Это усиливает кровообращение , подобно тому , как низкая или умеренная физическая нагрузка воздействует на организм, интенсивность зависит от продолжительности использования сауны .
При посещении сауны частота сердечных сокращений может увеличиться до 100 - 150 ударов в минуту . Это приносит определенную пользу для здоровья .
Облегчение боли
Усиленное кровообращение может помочь уменьшить болезненность мышц , улучшить движение суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение , оно также способствует расслаблению .
Улучшение здоровья сердечно - сосудистой системы
Снижение уровня стресса, при посещении сауны, снижает риск сердечно - сосудистых проблем .
Одно исследование , проведенное в Финляндии , наблюдало за 2315 мужчинами в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет . Результаты исследования показали , что люди , которые ходят в сауну, имеют более низкий риск смерти от сердечно - сосудистых заболеваний .
Из участников исследования в общей сложности 878 умерли от сердечно - сосудистых заболеваний , ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти . Участники были классифицированы по тому , как часто они пользовались сауной , в том числе один раз в неделю , два - три раза в неделю и четыре - семь раз в неделю .
После корректировки на сердечно - сосудистые факторы риска, увеличение использования сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно - сосудистых заболеваний .
Участники , которые пользовались сауной два - три раза в неделю , имели на 22 % меньше шансов испытать внезапную сердечную смерть , чем те , кто пользовался ею только один раз в неделю . Те , кто посещал сауну четыре - семь раз в неделю , имели на 63 % меньше шансов испытать внезапную сердечную смерть и на 50 % меньше шансов умереть от сердечно - сосудистых заболеваний , чем те , кто посещал сауну только один раз в неделю .
Необходимы дополнительные исследования , чтобы выяснить , существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний .
Использование сауны также способствует снижению кровяного давления и улучшению работе сердца .
Хотя исследования могут быть многообещающими , использование сауны не должно заменять программу упражнений для поддержания здоровья сердца . Существует больше доказательств в пользу регулярных физических упражнений .
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования . Например, люди с псориазом могут обнаружить , что их симптомы уменьшаются во время посещения сауны , но те , кто страдает атопическим дерматитом , могут обнаружить , что их состояние ухудшается .
Астма
Люди с астмой могут найти облегчение некоторых симптомов в результате использования сауны . Сауна помогает открыть дыхательные пути , уменьшить мокроту и снизить стресс .
Более низкий риск развития болезни Альцгеймера ?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20 - летнего исследования , которое связало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера . В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет .
Те , кто посещал сауну 2 - 3 раза в неделю , имели на 22 % меньше шансов заболеть деменцией и на 20 % меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера , чем те , кто не посещал сауну . Те , кто посещал сауну четыре - семь раз в неделю , имели на 66 % меньше шансов заболеть деменцией и на 65 % меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера , чем те , кто посещал сауну один раз в неделю .
Однако полученные результаты не доказывают , что сауна вызывает снижение риска . Возможно , люди с деменцией не пользуются сауной . Необходимы дополнительные исследования , чтобы подтвердить эти выводы .
Риски для здоровья и меры предосторожности
Умеренное использование сауны является безопасным для большинства людей . Однако человек с сердечно - сосудистыми заболеваниями должен сначала обратиться к врачу .
Риски артериального давления
Переключение между теплом сауны и холодной водой в бассейне не рекомендуется , так как это может повысить кровяное давление .
Использование сауны также может привести к падению кровяного давления , поэтому люди с низким кровяным давлением должны поговорить со своим врачом , чтобы убедиться , что использование сауны безопасно .
Люди , недавно перенесшие сердечный приступ , также должны сначала поговорить со своим врачом .
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения . Люди с определенными заболеваниями , такими как заболевания почек , могут быть подвержены более высокому риску обезвоживания .
Повышенная температура также может привести к головокружению и тошноте у некоторых людей .
Меры предосторожности
Чтобы избежать каких - либо негативных последствий для здоровья , также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности :
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания , гипотензии , аритмии и внезапной смерти .
Годичные исследования людей в Финляндии , переживших внезапную смерть , показали , что в 1 , 8 % случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов , а в 1 , 7 % случаев он делал это в течение последних 24 часов . Многие из них употребляли алкоголь .
Ограничьте время , проведенное в сауне : не проводите в сауне более 20 минут за один раз . Новички должны потратить максимум от 5 до 10 минут . По мере того как они привыкают к жаре , они могут медленно увеличивать время примерно до 20 минут .
Пейте много воды : Какой бы тип сауны ни использовал человек , важно восполнить потери жидкости от потоотделения . После посещения сауны человек должен выпить от двух до четырех стаканов воды .
Избегайте использования сауны , если вы больны : Больные люди также должны подождать , пока они выздоровеют , прежде чем использовать сауну . Беременные женщины или люди с определенными заболеваниями , такими как низкое кровяное давление , должны проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны .
Наблюдение за детьми : Дети в возрасте от 6 лет и старше могут безопасно посещать сауну , но при этом должны находиться под наблюдением . Они должны проводить там не более 15 минут единовременно .
Инфракрасные сауны : Работают ли они ?
Сауны дальнего инфракрасного диапазона ( ПИХТЫ ) были рекомендованы людям с проблемами подвижности и проблемами со здоровьем , которые затрудняют им пребывание при высоких температурах , обычно встречающихся в сауне .
Обзор исследований показал , что преимущества ПИХТ включают в себя :
- снижение высокого кровяного давления , уменьшение застойной сердечной недостаточности и сердечно - сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение стресса , хронической боли и хронической усталости
- данные о потере веса и уровне глюкозы в крови были противоречивыми .
Однако исследователи отмечают , что доказательства ограничены такими проблемами , как небольшое количество испытуемых , короткая продолжительность и тот факт , что одна и та же основная исследовательская группа провела многие исследования .
Если у вас нет противопоказаний к походу в сауну, то конечно пользы от нее много. Будьте здоровы и красивы. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой кана, чтобы не пропустить новые выпуски полезных статей!