И так, друзья. Вы пришли в зал с целью хорошенько поработать над мышцами своих ног. Что сделает их сильнее, выносливее, а еще даст жесткость и объем мускулам? Первое что вам скажет любой понимающий спортсмен - делай базу. В первую очередь под базовым упражнением на ноги понимаются приседания со штангой.
Но что делать тем спортсменам кому в силу определенных обстоятельств не подходит это упражнение?
Если не подходит по причине травмы, то стоит исключить все нагрузки на суставы и мышцы ног до полного выздоровления.
Если причины в том, что вас шатает из стороны в сторону, или разнообразить тренировки, или вам просто не нравится это упражнение то возьмем на заметку те упражнения которыми можно заменить приседания.
1. Приседания в тренажере Смита.
Очень похожее упражнение. Отличается от приседаний тем что тренажер не даст вам возможности терять равновесие. Анатомически движение получается не совсем натуральным (естественным). Поэтому в этом упражнении не берем большие веса.
2. Гакк приседания.
Используем специализированный гакк тренажер. Так же как и в Смите нет возможности потерять равновесие. Можно брать действительно большой вес. Отлично увеличивает силу квадрицепсов.
Может вы слышали или видели такое упражнение как приседания со штангой перед собой. Так вот гакк-машина идеально его заменяет.
3. Выпады со штангой/гантелями.
Превосходное упражнение. Схоже с приседаниями. Очень хорошо акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах, квадрицепсах, бицепсе бедра.
Делайте выпады как вперед так и назад. Делайте глубокие выпады в бок (право/лево). Делайте выпад на подьем (например степ) и выпады с подъема назад, включите в работу болгарские выпады. Вариантов масса. Здесь включаются в развитие стабилизирующие функции ваших мышц.
4. Жим в тренажере одной ногой.
Если пока трудно с выпадами попробуйте упражнение которое его отлично заменит. Жим одной ногой отлично включает в работу абсолютно все мышцы ног, которые работают в приседаниях. Почему не двумя ногами, спросите вы. - Потому, что выполняя работу одной ногой вы можете идеально ровно нагрузить поочередно мышцы ног, идеально сосредоточиться не на большой массе сразу 2х ног, а именно одной. Отлично подойдет для наработки нейромышечных связей. Развивает стабилизирующие функции мышечных групп. Подходит для увеличения силовых показателей.
А какие упражнения для развития мышц ног выбираете вы?
Палец вверх, делимся ссылкой на полезную статью с друзьями и подписываемся на канал!