Учимся запрыгивать на ящик

Здесь запас высоты почти на ещё один такой ящик (50 см). но страшно же. Да и траектория не та.

Запрыгивание на ящик хорошо показывает новичку разницу между тем, на что хватает его сил, а на что – умений. Первого больше даже у самого хилого. Поэтому сначала надо учиться технике, а лишь потом наращивать силу (написал я, потирая спину и локоть).

Это упражнение мне нравится тем, что из всех прыжков ударная нагрузка получается самой незначительной. При этом материала для размышлений получается очень много.

Для начала прыгаем на блинчик.

Но сначала надо немного "сломать мозги". Выйдя из детства, мы редко прыгаем. Мы шагаем. И оказаться без опоры под ногами страшно.

Человек, спокойно зашагивающий на высоту своих коленей, прыгнуть на ту же высоту боится.

Поэтому я начинаю "распрыгивать" подопечных с высоты сантиметров в 5. Дальше - больше, 10, 15, 20... Потом начинаем разбираться, как и чем мы можем прыгать.

Всё начинается с подседа

Стартовая точка – подсед. Только садиться надо вниз, а не вперёд. Иначе и полетим мы больше вперёд, чем вверх. Но привычка заставляет переносить вес за носки, задавая движение вперёд и выключая из работы мощные мышцы бёдер.

Отрыв. Видно, что слева спина и ягодицы не доработали.

Дальше – отрыв. В идеале в этот момент все мышцы, способные подбросить нас вверх, должны уже отработать.

Верхняя точка полёта.

В момент отрыва колени у нас находятся ниже и позади центра тяжести. А к моменту приземления они должны оказаться впереди и выше. Это движение не требует много сил, тут нужна скорость и координация (чтобы не въехать коленями в препятствие).

Колени мы можем поднять выше пояса. Но насколько они при этом окажутся выше пола – зависит от положения поясничного отдела позвоночника.

Лететь вперёд можно почти с вертикальной спиной, это позволяет поднять колени ещё выше от пола. Но, опять же, страшно. Нам хочется смотреть вниз и видеть, что там, под ногами. Как будто ящик может куда-то убежать или измениться в размерах.

Относительно высоты центра тяжести это был не прыжок, а падение...

Запрыгнуть на высоту своих коленей непросто, но не тяжело. И очень интересно.

Прыжки, которыми выше проиллюстрирован материал, можно посмотреть в замедленном видео.

Такой прыжок требует незаурядной гибкости позвоночника и мобильности суставов.

А на какую высоту можно запрыгнуть с места? Прыгучие прыгуны взлетают примерно на уровень своих глаз. Но там уже совсем хитрая техника и высокие требования к гибкости.

Заинтересовались? Выбирайте зал , выбирайте тренера и приступайте к тренировкам! Не забывайте о том, что старость не ждёт.

Есть замечания? Всегда рад комментариям.