Всех приветствую.
Уже пошёл второй месяц весны, и конечно же, девушки стали больше внимания уделять своей фигуре. Я здесь для того, чтобы поддержать Вас в этом нелёгком пути и задать верное направление.
Я из тех, кто не любит полагаться на случай, генетику и карму, если хотите, поэтому предлагаю стопроцентный способ похудения.
Секрет всех действующих диет заключается в том, чтобы потреблять энергии меньше, чем расходуешь, и также верно обратное, следует тратить энергии больше, чем потребляешь.
Это тот фундамент на котором будет строится всё то, о чём я Вам планирую рассказывать. Других секретов просто не дано!
Никогда не питайтесь по тем готовым программам питания, которые рассчитаны на массы, и вот почему:
Во-первых: похудение напрямую зависит от метаболических процессов, а они в свою очередь - от пола, роста, веса, возраста, Вашей физической активности, типа телосложения, питания, и даже от температуры.
Если коротко - диета Долиной (к примеру) может и подходит для женщины, активно не занимающейся спортом, но никак не подойдет для женщины, которая посещает зал 3 раза в неделю. И так по всем остальным параметрам (рост, вес и т.д.)
Зачем ориентироваться на чужой образ жизни, когда можно создать свою уникальную программу похудения, которая подходит (а значит и работает) именно для Вас.
Во-вторых: для успешного похудения, а в последствии - стабилизации веса, необходимо знать свою суточную норму калорий , которая состоит из общего обмена веществ и уровня физической активности.
Первым делом мы научимся расчёту основного обмена и воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта.
Итак, начнём.
447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
Чтобы было легче, я приведу конкретный пример подсчёта и подставлю свои данные.
447,593 + (9,247×54) + (3,098 × 163) - (4,33 × 30).
Шаг 1. Умножаем числа в скобках
Шаг 2. К числу 447,593 прибавляем 499, 338 и 504, 974.
Получилось: 1451, 905
Шаг 3. Отнимаем от этого числа 129,9 и получаем = 1322,005
Именно столько я трачу даже тогда, когда просто целыми днями валяюсь на кровати, говоря научным термином - поддерживаю состояние гомеостаза. Однако, такой малоподвижный образ жизни мало кто поддерживает. Поэтому мы прибавляем еще одно значение.
Я умножаю 1322,005 на 1,2 и получаю 1586,406
Именно столько я могу свободно употреблять каждый день, практически ничем не занимаясь и сохранять тот вес, который у меня сейчас, то есть - я не буду как худеть, так и поправляться.
Это наша точка отсчёта.
Теперь, если я захочу сбросить вес, я отниму из своей суточной нормы калорий - 300 или 500 (максимум), если захочу набрать вес, соответственно, столько же калорий в сторону плюс.
Итак, теперь мы знаем как стабилизировать свой вес, и как безопасно для себя худеть или поправляться.
Читать продолжение можно ЗДЕСЬ
Делитесь своими впечатлениями и успехами в комментариях. Буду рада.