Постоянные рабочие задачи, текущие дела и домашние заботы, возникающие проблемы и мелкие неприятности... Иногда за один день происходит столько всего, сколько порой не случается и за целый месяц.
Мысли роем носятся в голове и на то, чтобы ухватить хотя бы одну из них за хвост и наконец-то сосредоточиться на чём-то, приходится прилагать много усилий. От этого устаёшь не меньше, чем от интенсивных физических упражнений.
Нарастает беспокойство, возникает страх упустить что-то важное, накатывает раздражение и тревога, а там до депрессивного состояния рукой подать. Ещё немного — и здравствуй, эмоциональное выгорание!
Избежать подобного состояния поможет лёгкая медитация «Белый шум» 👇
1️⃣ Выделите себе время, когда вас никто не будет беспокоить. Уберите гаджеты подальше.
2️⃣ Закройте глаза и начните дышать глубоко и спокойно. Сконцентрируйтесь на своём дыхании.
3️⃣ Мысленно представьте перед собой белый фон. Смотрите на него внутренним взором и старайтесь ни о чём не думать.
4️⃣ Мысли будут одолевать вас и добиваться, чтобы вы продолжали ими заниматься. Не поддавайтесь. Отодвигайте их плавно в сторону и фиксируйте только белый фон.
5️⃣ Как только покой, исходящий от белого фона, заполнит вас целиком и полностью, открывайте глаза и возвращайтесь к своим делам.
6️⃣ При любой свободной минуте, где бы вы в данный момент ни находились, мысленно вызывайте изображение белого фона и концентрируйте на нём своё внимание.
7️⃣ Зарядившись спокойствием и умиротворением, вновь приступайте к обычным ежедневным занятиям.
Если дела накапливаются как снежный ком, выделяйте из них самые важные и срочные, и решайте сначала их. Определите дела, которые вы можете перенести на другое время или делегировать, чтобы не тратить на них своё драгоценное время.
Минутка медитации «Белый шум» поможет вам не только успокоиться и прийти в себя, но также повысит концентрацию, усилит внимание и вашу эффективность. Наше сознание тоже иногда нуждается в отдыхе. Даже просто пару минут замедлиться и ничего не делать отлично перезапускает мыслительный процесс!
Пробовали когда-нибудь медитировать?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍