Доброго и удачного дня, друзья! Сегодня я, Антон Дурнецов, руководитель рекрутинговой компании, специализирующейся на подборе ИТ-кадров, расскажу вам о модном направлении — психогигиен. HR занимаются не только собеседованиями и отчётами, но и адаптацией сотрудников, повышением их мотивации, профилактикой профессионального выгорания и другими моментами, связанными с психической составляющей личности. Поэтому мы просто обязаны быть подкованными в этом направлении — и делиться полезной информацией с вами.
…Утром Пётр, выходя из квартиры, едва не запнулся о пакет с мусором, предусмотрительно поставленный соседями под его дверь. В лифте воняло безумной сладостью чьих-то духов, отчего у Петра немедленно разболелась голова. На улице он обнаружил, что неизвестный доброжелатель перекрыл единственный выезд со двора. Пришлось идти на автобусную остановку, а в автобусе мощная дама с наслаждением оттоптала ему новые ботинки…
Кто-то посмеется и назовёт Петра лузером, но большинство читателей сейчас посочувствовало герою зарисовки, потому что многие не просто оказывались в подобной ситуации, а переживают такое ежедневно, с небольшими вариациями. На работе наорало начальство или дуркуют клиенты, надышался по дороге домой в общественном транспорте ароматов чужого похмелья и пота, дома мозг вынесли тёща, свекровь, супруг/супруга, дети — выберите из списка нужное. Каждый день мы контактируем с окружающим миром, и, если бактерии легко смыть с мылом под струёй горячей воды, то никто не задумывается о том, чтобы помыть психику, натыкающуюся на негатив чаще, чем ваши руки берутся за дверные ручки. Эмоции переполняют нас, забиваются в разум, оседают внутри и выходят хроническими заболеваниями, аллергиями, пищеварительными расстройствами, онкологией. В реальности, где правит синдром хронической усталости, где каждый пятый человек страдает расстройствами настроения, умные люди давно задумались о создании психологической гигиены.
Психогигиена официально является отраслью медицины. Не буду вдаваться в историю, в подробности становления, скажу лишь, что «чистка» психики возможна на трех уровнях, и мы будем говорить о начальном, профилактическом, а лечение и прочее уже в компетенции специалистов.
Просто, но невыполнимо?
Правила психологической гигиены при регулярном применении позволяют превратиться из отъявленного пессимиста в адекватного реалиста. У каждого в окружении есть или был непрошибаемый флегматик, который на сложнейшие ситуации реагировал лёгким поднятием бровей. Темперамент правилами не обойти, и в воплощение спокойствия не превратиться, но появление защищающего от напора негатива «кокона» гарантировано.
- Не можешь поменять ситуацию — поменяй отношение к ней. Старо и банально, но работает всегда. Опаздываешь на работу? Брось силы не на бесполезный психоз, а на решение проблемы. Опоздание неминуемо — прокрути наихудший сценарий будущего в голове и… посмейся над ним, включив фантазию. Пририсуй мысленно начальнице-мегере шевелюру Мардж Симпсон, поменяйся местами с недовольным коллегой. Выход есть всегда, и подобные вещи не заслуживают того, чтобы вы расточительно расходовали на них злость и гнев.
- Оградите себя от токсичных людей. Есть знакомые, способные выпить душу нытьём о плохой жизни, есть любители раздавать ценные указания и наставления, как правильно жить. Если нет возможности полностью ограничить такой контакт, уменьшите его до минимума. На яд и негатив не отвечайте, сразу переводите разговор на другую тему. При попытке повторить реагируйте сухо и коротко: я думал, мы эту тему закрыли. Не вздумайте оправдываться, это спровоцирует новый поток нравоучений. И да, не ввязывайтесь в спасение вечно утопающих. Это отнимает много энергии и плотнее усаживает несчастную «жертву обстоятельств» на вашу шею.
- Важное правило психогигиены и психопрофилактики — отвечать на просьбы и предложения, предварительно подумав. Родственники зовут на выходных на дачу, а у вас дела? Перезвоните позже, все взвесив. Ленивый коллега проспал половину проекта, а теперь просит помочь? Говорите да, но позже, и пусть это будет нет. Появился клиент, но его не воткнуть в плотный график? Не торопитесь с ответом! Пусть для всех жизненных минут будет фраза «погоди, я подумаю».
- Просите помощи. Ваш муж не всегда способен вовремя вспомнить, что надо помыть посуду, а жена — понять, что супругу именно сейчас требуется поддержка. Вокруг нет телепатов, озвучивайте просьбы вслух, и вы удивитесь, насколько легче станет жить. Проговаривайте и эмоции — друг может не догадаться, что вас обижают глупые шутки.
- Когда тяжёлый ком подступает к горлу, представьте, что ваши злость, ненависть, ярость ограничены в объёме. Будто внутри есть крошечная чаша с драгоценным содержимым. Захочется ли вам тратить золотой ресурс на пустяки или людей, не заслуживающих этого или вы предпочтете сберечь его?
- Не задвигайте себя на последнее место. Рабочие проекты, гонка за дедлайном не стоят вашего сна и обеда. Они пройдут и исчезнут, а больной желудок и усталость останутся с вами.
- Учитесь психогигиене общения. Избавляйтесь от собственной нетерпимости. Вас задевают веганы или зоозащитники, или коллега, нарисовавшая себе брови? Займите их позицию и приведите контаргументы против своего прежнего мнения.
- Не прокручивайте неприятные моменты. Оставляйте прошлое в прошлом.
Все и сразу не получится: вводите правила постепенно, по одному, привыкая к каждому и делая его неотъемлемой частью дня, ритуалом, как чистку зубов перед сном.
Психогигиена в мегаполисе
Жители современного города страдают тремя основными проблемами.
- Освещение. Днем люди должны находиться при солнечном свете, а вечером — в приглушенном. У нас все наоборот: днем мы сидим в офисах, прячась за жалюзи, вечером включаем яркие люстры. Если от первого никуда не уйти, то в вечернее время используйте спокойный, неяркий свет, чтобы не утомлять себя больше нужного.
- Шум. Обязательно час в день следует проводить без постороннего шума. Попробуйте дома не включать телевизор или радио, а насладиться естественной тишиной.
- Обилие контактов. Самому заядлому экстраверту необходимо выбирать время для одиночества, пусть не ежедневно, но раз в неделю точно.
Я перечислил далеко не все методы психологической гигиены, но названого достаточно, чтобы не впасть в депрессию и не сойти с ума от перегрузок. Помните, что здоровье — наиважнейшая инвестиция в будущее.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал — впереди много интересного!