🧠Если Вы здесь, вероятно Вы знаете, что тревога - это следствие искаженного мышления.
⚠️Она никогда не отступает мгновенно.
Этот процесс волнообразен: 2️⃣ шага вперёд — 1️⃣ назад.
✅Мой пример и примеры моих клиентов подтверждают, что общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады.
🙅🏼♂️И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.
❗️Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться.
🔸Восприятие рецидива как ужасного и невыносимого явления ухудшает состояние и усиливает тревогу, потому как обесценивает достигнутые позитивные изменения и заставляет избыточно фокусироваться на негативных аспектах.
❓Что я делал во время откатов?
✅Принимал своё состояние.
✅Осознавал, что это нормально и временно.
✅Вспоминал о целях и мотивации.
✅Продолжал работать.
✅Верил, что скоро состояние улучшится.
❓Что Вам поможет во время отката?
Выпишите для себя ответы на следующие вопросы:
✅«Каких результатов я уже на самом деле достиг?»
✅«Что конкретно мне уже удалось сделать?»
✅«Что я теперь могу делать из того, чего раньше сильно боялся?»
✅«Не обесцениванию ли я свои реальные достижения?»
✅«Не требую ли я от себя слишком быстрых изменений?»
✅«Не предсказываю ли я негативное будущее?»
✅«Говорит ли рецидив о том, что никогда не будет улучшений?»
✅«Как мне помогают эти ни на чём не основанные рассуждения?»
✅«Как я смогу с этим справиться и прожить это состояние?»
✅«Могу ли я обратиться к тем техникам, которые мне уже помогли?»
✅«Разве мои знания и навыки куда-то испарились?»
✅«Могли я воспринимать рецидив как источник нового опыта?»
➡️Напишите в комментариях
❓Были ли у Вас откаты?
Какие мысли у Вас возникали?