"Тэкс, всё, худею! Нужно составить себе диету. Увы, придется поголодать пару месяцочков."
А что не нужно есть?🤔
УГЛЕВОДЫ! Да, углеводы = сахар = ЗЛО! Полностью исключаем!
Что остается?
БЕЛКИ. Это строительный материал, исключать нельзя!
ЖИРЫ. Слышал, они влияют на гормоналку! Тоже оставляем!
КАЛОРИИ. Чем меньше буду потреблять, тем лучше!
Еще буду бегать каждый день до 7-го пота и у жирка не будет шансов!😊"
Что в первую очередь можно сказать, услышав такие заявочки?
Диета - это НЕ ГОЛОД, диета - это стиль питания под заданные цели. У
борцов сумо тоже диета, но голодными они не выглядят, согласитесь?😀
Полный или частичный отказ от углеводов в угоду "необходимого" кол-ва жиров в рационе - не лучшая стратегия.👎
Большинство похудательных марафонов завязано на одном сценарии. Минимум углеводов, достаточное кол-во жиров и белков. Волшебным образом, за каких-то несколько дней, человек теряет внушительное кол-во кг! Вес действительно начинает падать, но за счет чего?
При малом кол-ве углеводов организм, прежде всего, избавляется от воды и гликогена, а жир, тем временем, уходит не очень охотно. Если к этому прибавить дичайший дефицит энергии (порядка больше 20% от нормы поддержки) и отсутствие силовой работы или же её подражание (300 бёрпи, 10 км бега, 150 скручиваний на пресс это не силовая работа), то тело начинает избавляться и от мышц.
И что мы получаем на выходе: Вес упал не за счет "сжигания" жира, а за счет потери воды, гликогена и мышечной массы. Был большим и толстым, стал маленьким и толстым.😯
Как вам такой расклад?
Поэтому целесообразней будет свести потребление жиров на нуль.
СТОПЭ! А как же пластические функции жиров?
Они ведь нужны и для эндокринной системы!
Поясню. Нашему организму не
важно откуда приходят жирные кислоты в кровоток, через ваш рот или
транспортируются из жирового депо посредством липолиза. Так что не паримся и делаем следующее:
Урезаем жиры, белки держим в достаточном кол-ве (1,5 - 2 грамма), а углеводов употребляем столько, чтобы не выйти из дефицита (уверен, мало кому получится это сделать, даже при большом желании).
При этом активно тренируемся, больше двигаемся и радуемся жизни, эгэгэээй!😎