Отчет по семнадцатому дню
Шагомер: 13 906 шагов.
Зарядка
Для меня лично нет ничего лучше табаты. Я ее боготворю!
Питание
За питанием слежу - меню соблюдала, 2 литра воды выпила.
Вес
Контроль веса: -100 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): гречневая каша с маслом + кофе с молоком + круассан
Первый перекус (11:00): сушеные бананы
Обед (14:00): суп "Рассольник" + кусочек черного хлеба
Второй перекус (17:00): зерновой батончик
Ужин (20:00): творог со сметаной
Паужин (22:00): яблоко
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Как узнать, есть лишний вес или нет?
Метод расчета индекса массы тела (ИМТ) признан наиболее точным, так как он учитывает еще один немаловажный параметр - рост человека. Рассчитывается ИМТ очень просто: масса тела в килограммах делится на рост, возведенный в квадрат.
Допустим, мой рост 1,63 м, вес 60 кг. ИМТ = 60 / 2,6569 = 22,58.
В принципе есть табличка, на которую можно ориентироваться и без подсчетов.
Физические упражнения
Схожу сегодня вечером поиграть в спортзал в волейбол. Но утром 5 минут обязательно потрачу на пресс, отжимания, приседания - всё по 20 раз.
Отбой в 23:00 (!)
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарий ;-) какие физические упражнения вы выбираете для себя? Утром или вечером вам удобнее их делать?
Читайте также: