Тренировки на спину сами по себе являются достаточно сложными, потому что необходимо включать в работу и изолировать определенные мышечные участки. Но со временем, привычные базовые упражнения перестают работать так, как в начале, и их выполнение не несет в себе никакой смысловой нагрузки. Чтобы преодолеть этот барьер, необходимо включать в работу движения, которые ты раньше не делал, потому что они казались трудновыполнимыми.
Тяга гантелей с опорой на грудь
Может ошибочно показаться, что это упражнение не такое уж и сложное. И частично это правда. Но поверь, на следующее утро после тренировки ты ощутишь всю боль.
Техника. Подними скамью под углом 45 или 30 градусов, возьми по гантели в каждую руку, ляг животом таким образом, чтобы голова не опиралась на поверхность скамьи. Важно, чтобы ноги уверенно упирались в пол и тебя не шатало во все стороны. Далее начинай выполнять упражнение. Обязательно своди лопатки и немного задерживайся в верхней точке.
Тяга гантелей одной рукой
Со стороны выглядит, как классическая тяга гантелей в наклоне. Но усложняется упражнение тем, что в нем нет привычной опоры. Из-за этого мышцы начинают напрягаться и уставать гораздо сильнее.
Техника. Для выполнения необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и взять гантели. Одну руку можно положить на бедро, так будет немного проще. После этого отводим бедра назад, образуя угол около 90 градусов. После этого начинаем движение, обязательно задерживаясь в верхней точке.
Тяга сэндбэга в наклоне
Это упражнение похоже и выполняется также, как привычная тяга штанги в наклоне. В чем же тогда сложность, спросите вы. Все дело в снаряде, с которым выполняется движение. Особенность сэндбэга в том, что у него нестабильный центр тяжести. Внутренний наполнитель перемещается по сумке, заставляя вас прилагать дополнительные усилия. На следующий день вы почувствуете боль даже в тех участках тела, о которых могли не подозревать.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
Почему кардио-тренировки нужны всем
Как выглядеть и чувствовать себя моложе
Выбрать и купить сэндбэг - самый экспертный гайд
