Лень — защитная функция организма. Она нас бережет от возможных ошибок и нежелательных действий. Приятно, конечно, лежать на диване и знать, что кто-то о тебе заботиться. Но как же тогда двигаться к целям? Из этой статьи ты узнаешь, как справиться с этим феноменом психики во имя продуктивной жизни.
Не делай ничего
В прямом смысле. Встань и ничего не делай минимум 5-10 минут. При этом нельзя смотреть в телефон, ходить, лежать, разговаривать, слушать музыку, смотреть в окно. Можно только моргать, смотреть на стену или неподвижный предмет и стоять. Вроде, что тут сложного? Однако эти минуты покажутся тебе вечностью #безделья, и ты захочешь поскорее заняться каким-нибудь делом.
Когда мы стоим, то задействуется больше мышц, чем сидя или стоя. А чем больше мышц работает, тем выше пульс. Чем выше пульс, тем быстрее происходит обмен веществ, а значит, повышается умственная и физическая активность. Тело и #мозг приходят в тонус и лень “с позором сбегает”. Попробуй прямо сейчас — да, встань и постой несколько минут. Чувствуешь, что приступить к делам стало намного легче?
Чередуй время
Как только ты намерена заняться какой-то задачей, “заботливый” мозг начинает подбрасывать аргументы, почему сейчас это не надо делать. “Пойди отдохни”, “Еще недостаточно информации”, “Сначала надо все спланировать”, “Налей чаю и подумай еще раз”. Знакомо? Прибавь к этому миллион незавершенных дел, которые вдруг надо сделать именно сейчас. Это мозг отговаривает тебя от сомнительных, с его точки зрения, затрат.
И вот ты собралась с силами и вроде готова начать, но постоянно что-то отвлекает. Ты снова рада переключить внимание на что-то простое и хорошо знакомое: почитать новости, полистать соцсети, потупить в окно, да и чего уже там, снова налить чаю.
Убери все раздражители: отключи телефон, закрой почту, выключи всплывающие окна на компьютере и... заведи будильник на 25 минут. А мозгу так и скажи: “Слушай, давай мы с тобой сейчас 25 минут поработаем, а потом нальем чай, кофе, посмотрим в окно. 25 минут — это совсем немного. Договорились?” И мозг такой: “Конечно, давай!”
А теперь спокойно работай по графику 25 минут работы, 5 минут отдыха.
Награждай себя
Напиши список вознаграждений, которыми ты себя побалуешь, когда справишься с очередным приступом лени. Как только чувствуешь ее приближение, бери ручку с бумагой и пиши. Что ты любишь? Пирожное в соседней кафешке, внеочередная серия любимого сериала, 15 минут залипания в соцсетях, прогулка, 30 минут чтения или ничегонеделания? Записывай все, что тебя порадует и взбодрит. Да, согласны — это торг с собой. А что делать, мозг хочет тебя обмануть, а ты его перехитри. Так и живем, в вечном торге и борьбе.
Составляй список
Например, тебе надо написать доклад к выступлению на межотраслевой конференции. Но не пишешь, лениво. Идем на новую хитрость, которая называется “список действий”. Берешь блокнот или открываешь заметки в телефоне и составляешь пошаговый план: встать с дивана; подойти к столу; включить ноутбук; открыть файл; написать первое предложение...
А дальше по порядку выполняй шаги и обязательно вычеркивай сделанное, прямо жирно-жирно. Закрашенные действия придадут тебе уверенности и увеличат внутренний подъем, и дело пойдет еще быстрей.
Засекай 5 секунд
Начинай действовать в течение 5 первых секунд, как появилась какая-то мысль или идея. Кстати, это правило практиковал еще Лев Николаевич Толстой.
Например, ты захотела пойти гулять. Значит, надо тут же встать, одеться и выйти. Или решила написать текст. Сразу открывай телефон, ноутбук, бери блокнот и пиши.
Дело в том, что активный мозг потребляет 25% нашей энергии. Если все время усиленно думать — внутренняя батарейка быстро сядет. У организма противоположная функция — он тебя бережет, держит твою батарейку на подзарядке. Поэтому при каждой мысли начинает отчаянно сопротивляться: “Зачем тебе писать, только время потратишь. Смотри, сколько посуды немытой, а еще ты сериал хотела посмотреть, мы его тобой столько ждали”.
И мозг начинает сомневаться: “И правда, столько всего надо сделать”. В результате ты никуда не идешь и, увы, ничего не пишешь.
Правило 5 секунд работает безотказно, потому что ты не даешь организму начать сопротивление. Цифра условная, можно выбрать свою, но без фанатизма. 666 или 957 не будут иметь такого эффекта. А вот до 20 секунд — удачный вариант. Начни в уме обратный отсчет и принимайся за дело.
Считай шаги
Раздели дело на три маленьких шага и пообещай себе, что, если утомишься за два шага, переключишься на что-то другое. Например, надо помыть пол. Шаг первый — налить воды в ведро, второй — принести его в комнату. Ты ведь еще не успела устать? А теперь третий шаг — моешь пол. Все! Мозг “обманут”, полы чистые. Теперь можно заняться чем-то приятным. О, чаю попить.
Надеемся, тебе не лениво попробовать наши упражнения. Выбирай для себя комфортные и оптимальные. И помни, все хорошо в меру — и лениться, и усердно работать.
Также рекомендуем тебе прочитать нашу статью Энергия на нуле? Как найти ресурс. Она поможет тебе разобраться, что же мешает в обыденной жизни справляться с поставленными задачами, кроме нашей всеми любимой лени:)
Нет времени на себя? Устала быть палочкой-выручалочкой для окружающих? За 8 дней научись находить время для себя и жить в свое удовольствие. Избавься от бесконечных "надо и должна" на курсе "Я разрешаю себе". Проходи обучение в Telegram-боте и выполняй простые задания. В результате ты:
- перестанешь жертвовать своими интересами ради блага других
- сможешь жить так, как тебе действительно хочется
- узнаешь, как реализовать свои самые смелые мечты и желания.
Переходи по ссылке и выбирай подходящий тариф обучения.
Другие курсы и медитации с проводником In-Perfect ты найдешь на странице Продукты In-Perfect.
#мотиваци #полезные советы #лень #работоспособность