Всем спасибо, кто заглянул на канал. Я уже давно писала, что дома стараюсь сидеть на полу и редко использовать стулья, чтобы поддерживать осанку - обычно для этого использую позу сейдза (японская поза для того, чтобы сидеть) или позу полулотоса, но в течение некоторого времени мне захотелось разнообразия и я вспомнила о позе Героя - она подойдёт и новичкам, но с предварительной небольшой зарядкой, особенно, если долго пришлось сидеть. С её помощью всё также можно поддерживать и сохранять осанку, что положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье, а ещё она влияет на гибкость и подвижность в ногах (которые также устают в одном положении и им необходима зарядка) - но и это конечно не всё на что она способна, поэтому давайте подробнее поговорим о пользе, как делаю и зачем :)
Поза героя в принципе проста и может использоваться во время исполнения мудр, пранаямы, медитаций - обратите внимание, что при её исполнении для облегчения можно подкладывать подушечку, поэтому и начинающие её смогут попробовать, но перед ней лучше сделать небольшую зарядку, со временем она будет не нужна. Данная поза действительно позволяет обрести королевскую осанку и уменьшить выраженность проблем со спиной, так как сутулиться не выйдет чисто физически, а вот вечером она позволит снять усталость с ног - появится приятное чувство от растяжки, чего же ещё можно добиться от данной позы:
- положительно действует на ноги в целом - не будет напряжения усталости, а ещё это зарядка для суставов - повышается эластичность, так как поза Героя действует, как один из видов растяжки
- после трапезы уменьшает тяжесть, положительно сказывается на работе ЖКТ и пищеварения
- держит и исправляет осанку - вы не сможете по-другому
- в купе с пранаямой или мудрами, медитациями расслабляет, успокаивает, снижает напряжение
Но при всей своей пользе и о недостатках сказать нужно - от позы героя стоит отказаться тем, кто имеет такую проблему, как варикоз - в подобных случаях о зарядках и гимнастиках стоит посоветоваться со специалистом :)
Как исполняется Поза Героя:
- итак мы садимся в позу сейдза ( то есть опускаемся на колени, и садимся на пятки)
- после стопы разводим на ширину плеч
- делаем вдох и на выдохе садимся на пол, при этом стопы находятся между вами (можно подложить подушечку, как на фото выше)
- осанку держим, а ладони можно положить на колени или исполнять мудру ( например, Анджали - "молитвенное положение рук" или Гьяну - соединены большой и указательный палец)
- не напрягайтесь, постарайтесь расслабиться
- находится в позе героя можно длительное время, но лучше начинать с 1-2 минут и постепенно привыкать
Выходим мы просто встаём на колени и поднимаемся, не спешим и не торопимся при этом.
Ну что же, вот такая статья получилась - пишите и делитесь своим мнением - надеюсь вы вспомнили или узнали что-то интересное для себя :)
