Главный мужской гормон всем хорошо известен и многие в курсе, что его снижение начинается примерно с 30 лет. Врачи даже термин для этого придумали и назвали этот процесс андропауза.
Андропауза - естественное снижение андрогенов у мужчин с возрастом, основным является тестостерон. У женщин такой процесс называется менопаузой у них снижается уровень эстрогена.
Согласно исследований проведенных в 2002 году и напечатанное в J Clin Endocrinol Metab, тестостерон снижается на 1-2% ежегодно начиная с примерно с 30 лет. В эксперименте принимали участие более 1700 человек за ними наблюдали 7 лет в результате ученые пришли к выводу, что со снижением уровня тестостерона происходит рост глабулина, который в свою очередь снижает активную часть тестостерона.
Другие исследования выполненные Society for Biomedical Diabetes Research доказывают важность гормона для мужчин. Так после проведения было установлено, что мужчины с низким уровнем тестостерона более подвержены воспалительным процессам, риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирению.
Сложно сказать о норме тестостерона конкретного мужчины, ведь у каждого он свой в молодом возрасте, а следовательно и после 40 он будет разным. Врачи определили границы от 12 до 40 нмоль/литр, но при приближении к нижней границе все же стоит обратить внимание и обратиться к специалисту.
Остановить снижение уровня гормона не возможно, но снизить скорость потери можно для этого существует масса рекомендаций и основные из них ниже:
- Умеренные физические нагрузки не менее 3 раз в неделю по 40-50 минут.
- Снизить количество стрессовых ситуаций в жизни, так сказать проще относиться к вещам, ведь стресс выделяет гормон кортизол убийцу тестостерона.
- Качественный сон залог здоровья и способ сохранить гормон на нужном уровне.
Конечно так же для сохранения уровня тестостерона необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина D, цинка, магния и других микроэлементов.
Данная статья носит рекомендательный характер, я не склоняю людей к самолечению и постановке диагнозов, напротив считаю необходимым систематически обследоваться после 40 лет, это отличная профилактика многих заболеваний, ведь выявленные на ранних стадиях они проще поддаются лечению.
При наличии проблем со здоровьем обратитесь к врачу.
источники:
- https://bodymap.ru/
- J Clin Endocrinol Metab. Age Trends in the Level of Serum Testosterone and Other Hormones in Middle-Aged Men: Longitudinal Results From the Massachusetts Male Aging Study. Henry A Feldman1, Christopher Longcope, Carol A Derby, Cather
Подписывайтесь, что бы не пропустить много интересного!