Мандала — рисунок в круге. В буддизме это геометрический символ сложной структуры, который интерпретируется как модель вселенной, «карта космоса». Насыпная мандала - рисунок, созданный при помощи сыпучих материалов. В буддистской практике мандалу насыпают цветным песком и другими природными материалами - камнями, выполняют цветными порошками; делают из дерева, рисуют на песке.
Для выполнения насыпной мандалы в домашних условиях вам понадобится тарелка белого цвета или одноразовая тарелочка. В целом, можно нарисовать круг на листе бумаги и заполнять его. Мне же больше нравится вариант с тарелкой - главное, чтобы она была желаемого для вас масштаба, размера.
Так же понадобятся всевозможные крупы (гречка, пшено, рис, овсяные хлопья), горох, фасоль, макароны, рассыпной чай каркаде - всё, что есть у вас дома: чем больше материалов, тем лучше. Высыпите их по чуть-чуть (примерно столовую ложку с верхом) на лист бумаги. Желательно не убирать далеко пакетики - вдруг в процессе работы вам понадобится большее количество круп и другой "сыпучки".
Сядьте за столом в удобную позу, ноги не скрещены, руки свободно лежат на бедрах. Перед вами на столе должны быть тарелочка, крупы и т.п. на листе бумаги и "запас" сыпучих материалов где-то в ближайшем доступе.
Этап первый: медитация (прочитайте текст и говорить похожий про себя или запишите на диктофон и прослушайте).
Включите приятную спокойную музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Направьте ваш взгляд внутрь себя, своего тела... Все наши чувства и эмоции живут в теле. Хорошие и плохие, все их оттенки: гнев, страх, грусть, радость, любовь... И если психика может нас обмануть - придумать оправдание каким-то нашим поступкам, деструктивному поведению, паттернам, реакциям на действия других людей -, то тело никогда не врет! "Просканируйте свое тело от ступ до макушки: где вы чувствуете зажимы, на что они похожи? Какие ситуации привели к ним? Какие чувства вы предпочли не выражать, а спрятать?
Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.
Этап второй: взаимодействие с крупами.
Прикоснитесь, переберите в пальцах последовательно все крупы, материалы, которые вы приготовили для практики. Какие приятны на ощупь? Какие вызывают отторжение, сопротивление? Почему? Какие созвучны ощущениям в теле в процессе медитации?
Этап третий: создание насыпной мандалы.
Из тех материалов, которые вам откликнулись, создайте насыпную мандалу. Делайте её не торопясь, размеренно, максимально осознанно.
Когда насыпная мандала будет полностью готова, дайте ей название. Сфотографируйте. Главный критерий того, что вы поработать глубоко и все правильно выполнили - готовая мандала должна нравится, успокаивать или наоборот, заряжать энергией.
Содержимое тарелочки можно ссыпать в пакет и отнести в ближайшую кормушку - птички будут вам благодарны! Как и тело: выразив через творческое задание ущемленные чувства, вы значительно помогли ему.