Как правльно востанавливаться после месячного перерыва от тренировок. Советы от спортсменов мирового уровня

После долго перерыва от тренировок, ваш организм отвык от всех нагрузок которые вы ему давали, весь функционал просел.

И первым делом, что нужно сделать, это поставить перед собой цель.

Настроиться психологически

Построить план тренировок

Привести свое питание в рабочий режим(так как во время простоя, мы кушаем все что вкусно и жирно)

• С чего начать после долго перерыва от тренировок.

1. Здесь самое главное это не торопиться, раньше я мог тренироваться по 3-4 часа в день, но после перерыва это время вдвое упало, для начала нужно начинать тренироваться с коротких тренировок, которые должны длится буквально не больше часа.
2. Рабочий вес, здесь я понимал, что если я начну сразу ставить акцент на силовые упражнения, то сделаю себе же больше проблем, так как после застоя, все группы мышц отвыкли от тяжелых нагрузок, и после силовой тренировки будут жутко болеть мышцы и это будет уже следующей проблемой из-за которой можно уже сразу слечь на восстановления мышц дня на 3-4. По этому я начал работать со своим весом, дабы избежать лишних проблем, такие как боли в мышцах или получению травм, растяжений.
3. В этот период восстановления будет актуальным производить круговые тренировки, где будут задействованы все группы мышц. Будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, для того, чтобы мышцы успевали адаптироваться к небольшим нагрузкам и начинали привыкать, так как сказать подготавливаем их к более сильным нагрузкам.
4. И последний не мало важным момент, это перед каждой тренировкой обязательно разогреваться, разогревать мышцы, суставы и связки.

Программа тренировок, которую я использовал на момент восстановления.

1. Разминка
2. Кардионагрузка(бег, велосипед, элипсойд) .
3. Приседание.
4. Подтягивание.
5. Отжимание.
6. Упражнения на руки(бицепс, трицепс, плечи) можно здесь добавить небольшой вес.
7. Гиперэкстензия.
8. Любые упражнения на голень.
9. Любые упражнения на пресс.

• В заключение хочу добавить

Начинать всегда сложно, главное поставить перед собой цель, настроится и двигаться к ней, и я уверен Вы сможете вернуться к начальному уровню и даже улучшить свои физические качества еще лучше.

Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.

Будет так же интересно почитать:

Как правильно разогреваться перед тренировкой. Плюсы и минусы которые я выявил в процессе тренировок.

Правильный подход к тяжелым тренировкам. Как лучше распределить умеренную и предельную нагрузку на организм. Совет бодибилдера.

2 упражнения для пресса, которые помогли мне сжеть жир на животе в домашних условиях