Если вы планируете, или возможно, вы уже начали практиковать интервальное голодание, но у вас еще остались вопросы, то эта статья для вас.
Буду ли я чувствовать слабость или нехватку сил, если начну голодать?
Да, вы можете чувствовать себя усталым и слабым, особенно если вы новичок в интервальном голодании. Ваше тело расходует меньше энергии, чем обычно. Кроме того, голодание увеличивает уровень стресса, а также может нарушить ваше психическое состояние и режим сна.
Однако, как только ваше тело приспособится к новому режиму, вы начнете ощущать обратные состояния - повышенную энергичность и отсутствие чувства голода.
Могу ли я тренироваться и практиковать интервальное голодание?
Конечно! Интервальное голодание - это не ограничение калорий, а время, когда вы едите. Если вы планируете поститься в соответствии с графиком тренировок, все будет в порядке.
Ключ к похудtнию - не только диета, но и упражнения. Когда вы голодаете, запасы гликогена в вашем организме исчерпаны и, во время тренировок ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, что способствует снижению веса.
Может ли прерывистое голодание привести к потере мышечной массы💪?
Когда вы худеете, вы обычно теряете и жир, и мышечную массу. Наряду с похудением во время голодания, если ваше тело испытывает дефицит калорий, более вероятно, что вы потеряете и мышечную массу.
Исправить довольно просто. Подсчитайте калории и убедитесь, что вы потребляете достаточное их количество. Также исследования показали, что отсутствие физической активности является более серьезной причиной потери мышц, чем интервальное голодание. Так что продолжайте тренировки, в том числе силовые, чтобы мышцы оставались в тонусе.
Разве нельзя есть каждые 3 часа? Тогда насколько полезно делать такие длинные перерывы между приемами пищи?
Несколько исследований показали, что два больших приема пищи в день улучшают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса у некоторых людей лучше, чем частое употребление небольших приемов пищи, даже если общее количество калорий в день одинаково.
Могу ли я пить кофе☕ / чай во время интервала голода?
Да, вы можете пить чай или кофе во время голодания, но без каких либо «калорийных» добавок, - молока, сливок, сахара итд. Считается что допустимое количество потребляемых калорий, которое не навредит голоданию - 50 ккал. Но, честно говоря, я пока ни разу не встретила ни одного убедительного аргумента на этот счет.
Поможет ли интервальное голодание похудеть?
Ответ - «это зависит от обстоятельств», и вот почему. Как я уже упоминала ранее, ИГ - это когда вы едите, а не то, что вы едите. Интервальное голодание может быть отличным средством для похудения, потому что, если вы придерживаетесь 16-часового голодания и 8-часов отводите на еду, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий. Если при этом, предположим, ваша диета состоит из необработанных продуктов с небольшим количеством добавленного сахара или вообще без него, то вы несомненно добьетесь еще больших результатов.
Но некоторые люди совершают ошибку, съедая слишком много обработанной и нездоровой пищи во время пищевого окна, тем самым сводя на нет все преимущества голодания.
Сколько часов в день нужно голодать?
Не существует универсального способа интервального голодания. Я лично предпочитаю голодать минимум 16 часов в день и иметь 8-часовое окно для приема пищи.
Вот некоторые из наиболее распространенных стилей голодания: 6 типов интервального голодания, которые помогут вам похудеть
Могу ли я пить воду во время голодания?
Да, конечно! Очень важно поддерживать водный баланс и во время голодания и вне поста. Обезвоживание может привести к нехватке энергии, раздражительности и спутанности сознания. Помимо воды вы можете пить чай или черный кофе.
Как мне отследить свой график голодания?
Вы можете использовать одно из приложений-трекеров для интервального голодания. Они показывают график голодания на несколько дней, предлагают готовые варианты меню, и присылают уведомления, когда пост начался или закончился. Обзор нескольких таких трекеров можете почитать здесь: 4 приложения, которые помогут начать интервальное голодание
Есть ли кто-нибудь, кому не следует голодать с перерывами?
Беременным, кормящим женщинам и диабетикам следует воздерживаться от интервального голодания. Кроме того, людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, такими как булимия или нервная анорексия, так же не стоит пробовать эту систему питания.
Я надеюсь, эта статья была полезна для вас. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас остались какие то вопросы. Я люблю поговорить о голодании! 😀