Несколько простых, но важных советов для тех, кто только встает на путь интервального питания:
1️⃣ Определитесь с периодом приема пищи
Прелесть интервального в его гибкости, поэтому вы можете адаптировать его к своему образу жизни, а не позволять череде ограничений мешать вашему прогрессу. Будьте реалистичны в отношении того, чем вы готовы пожертвовать, чтобы поститься. Насколько важно для вас иметь возможность завтракать с семьей или, например, ужинать с друзьями, проанализируйте свой рабочий график и время тренировок, чтобы органично вписать интервалы голода, без ущерба для своей социальной жизни. Вы можете воспользоваться схемами в галерее ниже, чтобы определиться с выбором. Эти слайды справедливы для схемы 16/8, но вы можете адаптировать их практически под любой график.
2️⃣ Изучите вопрос глубже
Узнайте больше о выбранном вами варианте голодания, чтобы быть во все оружии. Много полезной информации можно получить от тех, кто более опытен в данном вопросе, уже прошёл путь адаптации и смог достигнуть результатов. Вдохновляйтесь их примером, учитесь на их ошибках, и да, добро пожаловать в мой блог. Подписывайтесь, я люблю поговорить об интервальном голодании.
3️⃣Открывайте пищевое окно осознанно
Спланируйте, как вы будете открывать пищевое окно, потому что голод может усложнить или повлиять на вашу способность делать разумный выбор. Не набрасывайтесь на еду после длительного голодания, это чревато проблемами с пищеварением. Начните с малого и слушайте свое тело. Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка и жира, но найдите то, что работает для вас.
Статья по теме: Ем 2 раза в день и ХУДЕЮ: мой топ завтраков
4️⃣Правильный рацион во время пищевого окна так же важен, как и голодание
Количество и качество еды являются ключевыми факторами, помогающими вашему организму стойко пережить следующий голодный промежуток. В течение пищевого окна ешьте сбалансированную пищу в соответствии с потребностями вашего тела - растительные жиры, нежирный белок, а также много овощей и фруктов.
5️⃣Обратитесь к технологиям
Используйте приложения, чтобы отслеживать свой график. Вот здесь я писала об удобных приложениях, которые будут отслеживать график за вас и присылать уведомления. Или просто установите будильник, чтобы он напомнил вам о начале поста.
Также я рекомендую пользоваться приложением для подсчёта калорий (FatSecret например), хотя бы первое время, чтобы значительно не занижать, или превышать калораж. И то и другое не пойдет вам на пользу.
6️⃣Будьте терпеливы
Требуется время, чтобы привыкнуть к новому подходу к питанию. Ваше тело приспосабливается - расслабьтесь. Фиксирование результатов потери веса, фотографии "до и после" и празднование маленьких побед могут помочь вам продержаться до тех пор, пока вы не начнете полностью видеть и чувствовать преимущества интервального голодания.
Надеюсь эти советы будут вам полезны, ведь в начале любого пути очень важна поддержка единомышленников.
Еще статьи по теме:
Чего ждать в первую неделю интервального голодания?
6 побочных эффектов голодания, которые могут означать, что оно вам не подходит
Ответы на 10 горячих🔥 вопросов об интервальном голодании