Дорогие мои марафонцы, всем добрый-добрый день!
- Напоминаю вам, уважаемые марафонцы, что мои статьи - информационные и моя цель - донести до вас то, как работает наш организм, и помочь этим стать вам здоровее.
- Если, меняя свой образ жизни и своё питание, вы начинаете чувствовать дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ!, и обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Сегодня отвечаю на вопросы, которые возникли у нашего товарища по снижению веса. Раз они возникли, значит, что-то бестолково я объяснила. Попробую ещё раз. Или вы, дорогие мои, статьи читаете через одну? Мы с вами договаривались и я повторю, что статьи не надо пропускать - каждая несет в себе какие-то знания или правила.
Вопрос: Что делать с морской капустой, вторую неделю лежит в холодильнике?
Ответ:
- Рацион, который я предлагаю вам он - ПРИМЕРНЫЙ.
- Я так и пишу, когда вам его предлагаю.
- Вы можете заменять блюда на те, которые вам или показаны по здоровью, или, например, если приготовили это блюдо не на один раз. В целом, конечно, я прошу придерживаться рациона, но замещение возможно в рамках аналогичности блюда.
- Салат из морской капусты с вареными яйцами - это прекрасный сытный ужин, который рекомендован в числе прочих блюд и вы его можете смело включить в свой рацион на ужин для разнообразия вместо любого рекомендованного в рационе, но не на обед, а именно на ужин.
- Салат из морской капусты очень полезный и богатый на микроэлементы, так нужные нам при снижении веса. Поэтому желательно, чтобы он был в вашем рационе. И я его незаслуженно забыла включить вам в рацион на этой неделе - прошу простить.
- Заменяя блюда в рационе, точно также вы можете заменить, например, суп из чечевицы на щи из свежей капусты.
- То есть принцип замены таков: горячее блюдо можно заменить на другое горячее блюдо, но не на кашу с мясом; глазунью из 2-х яиц можно заменить на другое блюдо из яиц - например, на омлет из 2-х яиц и так далее.
На всякий случай напомню, что салат из морской капусты с вареными яйцами и луком не нужно заправлять растительным маслом, сметаной или майонезом. Он достаточно влажен, чтобы его принимать без заправки. Но так, без заправки, он будет полезнее.
Вопрос: Можно ли вместо грудки есть ножки без кожи ? Дело в том , что у нас очень подорожали куры , грудка стоит теперь , как крыло от самолёта , порядка 400 р. А семейство моё вчера устроило "бунт на корабле", они , видите ли не готовы питаться одной курятиной (я курицу беру , себе грудку вырезаю , остальное им готовлю , и "волки сыты , и овцы целы"🤣).
Ответ:
- Всё дело в калорийности: грудка относится к диетическому мясу, в ней практически нет животного жира, которым богаты ножки, за счет чего калорийность ножек значительно выше грудки. НО, при этом, если, действительно, готовить ножки без кожи, то этим можно снизить их калорийность.
- Экономические вопросы семьи - это тот фактор, который может быть препятствием в снижении веса, и который, уважаемые марафонцы, вам, конечно, не обойти. Поэтому, в этом конкретном случае, как я могу настаивать только на куриной грудке? Делайте так, как вам позволяют ваши доходы, но старайтесь не выходить за рамки калорийности, которая должна у вас быть по вашему весу.
- Мой калоризатор показывает калорийность куриных ножек без кожи -158 ккал в 100 г.
А калорийность вареной куриной грудки - 113 ккал в 100 г.
Имейте в виду эти цифры при приготовлении и потреблении.
- Теперь по поводу "бунтов на корабле". Дорогие мои дамы, вам обязательно нужно достучаться до своих домочадцев, объяснив, что то, что вы сейчас переходите на правильное питание - это жизненная необходимость. Если ваши родные и сами хотят быть здоровыми и этого желают вам, то нужны совместные усилия и поддержка друг друга в этом. Как вы будете это делать - вам лучше знать: то ли это тоже будет "бунт", "демонстрация" или "забастовка", а может это будет элементарный консенсус, когда все договариваются о правилах и их выполняют, а иначе вам будет очень тяжело соблюдать переход на правильное питание.
- Потом, а почему одна курятина в рационе? У нас и котлеты, и рыба, и супы, и просто, конечно, мясо. Разнообразие в рационе зависит только от вас.
- Следующее: у моего мужа нет особых проблем с лишним весом и когда я активно худела, то я не испытывала каких-то проблем в том, что не есть то, что ест муж. Он есть макароны с котлетами, а я те же котлеты, но с зеленью. Но постепенно он сам перешел на моё питание, потому что оно ему стало нравиться тоже и, надо признать, он на нем тоже похудел, вообще не прилагая каких-то усилий. Те блюда, которые мы готовим себе при снижении веса, они тоже вкусные и наверняка понравятся семье. И они, самое главное, просты в приготовлении, не требуют много времени на это самое приготовление. Так что приучайте постепенно своих близких есть правильную еду!
Вопрос: Как провести РД на томатном соке?
Ответ:
- У меня нет такого разгрузочного дня в рецептах, поэтому я ничего не могу по нему сказать. Единственный разгрузочный день с его применением есть в РД с почасовым приёмом того или иного продукта. В конце статьи я дам ссылку на такой день.
Вопрос: Как провести разгрузочный день на черносливе?
Ответ:
- Хоть чернослив и имеет высокий ГИ, но тем не менее, он рекомендован тем, кто снижает свой вес, в качестве разгрузочного дня.
- О его способности чистить кишечный тракт знают, по-моему, тоже все. Достигается это за счет того, что этот сухофрукт богат на пищевые волокна, благодаря которым и обеспечивается очищение нашего кишечника от шлаков, токсинов, а также от застоявшихся каловых масс.
- Кишечник человека состоит из тонкой и толстой кишки, и общая их длина составляет до 6 метров. Хотя в медицинской энциклопедии указано, что эта длина может в силу разных обстоятельств и анатомического строения человека варьироваться даже до 11 метров! Представляете себе?
- Опять-таки, из медицинской литературы я с удивлением и ужасом узнала, что беспорядочно питающийся человек способен уже к тридцати годам своей жизни накопить в своём кишечнике от 8 до 25 кг! каловых масс. Можете представить что представляет из себя такой кишечник? Это огромный мешок с отходами, который давит во все стороны и вытесняет, поджимает внутренние органы с их положенных мест. А ещё этот мешок поджимает диафрагму, главную мышцу, которая обеспечивает нам правильное дыхание и работу сердца. Диафрагма просто-напросто выключается из процесса дыхания, а значит и очищения. Смещаются со своих мест печень, почки, зажимаются легкие - они не в состоянии раскрываться на полную свою мощь. Начинаются проблемы в мочеполовой системе: у мужчин - это аденома простаты, у женщин, как правило, всевозможнейшие фибромы и другие гинекологические проблемы. Очень сильно при таком забитом кишечнике страдает нижняя часть прямой кишки и заднепроходное отверстие, так как вены передавливаются и начинают выпячиваться кровавыми узлами. А это геморрой и даже рак прямой кишки.
- В общем, дорогие мои, грязный кишечник и грязная толстая кишка - это очень плохо, это источник болезней.
- Поэтому, употребление в пищу продуктов, которые способствуют очищению кишечника должны особо полюбиться вами для предотвращения подобных загрязнений. К таким продуктам относится перловая крупа, все бобовые, орехи, зеленые овощи, богатые клетчаткой, и, конечно, чернослив и курага. Курага, конечно, в меньшей степени чем чернослив, но тоже хорошо влияет на очищение.
Итак, как можно провести разгрузочный день на черносливе?
- Сухофрукт запаривается в кипятке, отжимается по мере готовности.
- Первый приём чернослива может включать в себя до 10 штук. Запивается зеленым или травяным чаем, конечно без сахара.
- Затем, в течение дня, через каждые два часа съедается по 3 штуки чернослива.
- В течение такого разгрузочного дня нужно пить зеленый или травяной чай, а также ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать питьевой режим.
- Последний приём чернослива желателен до 19 часов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к проведению РД на черносливе:
1. Тем, у кого сахарный диабет 1 типа и с осторожностью, методом пробы на реакцию, с СД 2 типа.
2. Беременным и кормящим мамам.
3. Тем, у кого серьезные проблемы с печенью и почками.
4. Тем, у кого есть заболевания кишечника.
5. Разгрузочные дни запрещены всем, у кого та или иная болезнь в стадии обострения, и даже, если вы просто больны ОРЗ.
Вопрос: И как , КАК уложить в 200 -250 г суп и салат из квашеной капусты и картофеля ? У меня с размерами порций вообще какая-беда.
Ответ:
- Дорогие мои, вы уже изучали статью о размере порции относительно вашего веса или всё-таки нет, или по диагонали?
- Ещё раз прочитайте, пожалуйста, и определите сколько грамм должна составлять ваша порция еды при вашем весе. ссылку на статью тоже дам в конце этой статьи. Дорогие мои, так нельзя! Или мы делаем всё по правилам или не делаем вообще, договорились?
- Итак, как разделила бы я суп и салат из квашеной капусты?
- 170 грамм был бы мой суп, а 80 грамм салат. Так я, кстати, и питаюсь и мне этого всегда хватает, чтобы насытиться.
- Вы знаете, я в своё время как-то худела на готовой еде от Елены Малышевой. Порции еды с первого дня и на все дни этой диеты были ровно 200 грамм. Маленькие такие баночки с едой, которые разогреваешь в микроволновке и ешь. По три баночки на день. Разрешалось съесть какой-нибудь фрукт и, конечно, пить воду. Можно было и свежие овощи в небольшом количестве. Там не было скидок на твой вес и на то какие порции еды ты ела до того. Там всё просто: ты, если хочешь похудеть, или ешь сколько тебе дали на один приём пищи, или ты не худеешь. Разгрузочный день на противных рисовых хлопьях, которые нужно было запарить в кипятке, конечно, без соли и это нужно есть весь день, запивая чаем или водой. Не было зажорных дней. Худелось в неделю на такой еде и РД на 1 кг и чуть более. Конечно, я худела, но воспоминания от этого похудения у меня не самые радужные - было и много невкусной еды, мне не нравился РД - я никак не могла в себя запихать до конца эти рисовые хлопья. Что хотела сказать о порции в 200 грамм? Я привыкла к этому объему в течение первой недели. Поэтому я предлагаю вам не капризничать, а взять себя в руки. Рассчитать правильно какого объема должна быть ваша порция и её придерживаться. Договорились?
Итак, ссылка на статью о размере порций - это ЗДЕСЬ.
Ссылка на статью о разгрузочном дне по часам - это ЗДЕСЬ.
А я на этом откланиваюсь. Желаю вам легкого разгрузочного дня! Не забывайте пить воду, хорошо?
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.