Что самое главное в похудении? Самое-пресамое главное, без чего похудения просто не может получиться?
Время. Простите за банальности, но нельзя это не оговорить.
Нужно как можно дольше продержаться на дефиците калорий и чем дольше, тем лучше и устойчивее будет результат.
А от чего зависит время? От успешности действия.
Успешное действие нам легко продолжать, провальное - тяжело. Так работают эмоциональные центры в мозге. Уже подробно писала в статье "Вы знали, что в мозге есть энергетический центр? Секреты похудения от нейропсихолога".
К сожалению, люди судят об успехе в похудении по цифре на весах. Редкие единицы высчитывают дефицит калорий и это понятно. Процесс трудоемкий, кропотливый и нудный, у человека в жизни и кроме похудения забот хватает.
А теперь посмотрите на график нормального похудения:
Сожжено по расчету - это вычисленная линия. Из расчета, что 1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал (-780 ккал за день, это 100 гр сожженого жира). Использую бесплатные калькуляторы калорий на KgMinus.ru.
Что мы видим на графике?
Ожидаемое резкое падение в первые недели, подробно писала в статье "Наш марафон похудения идёт 2 недели. Какие результаты?"
А дальше колебания вокруг красной линии.
Может быть резкое падение и на 3 кг. Обычно слышу "Ура, похудела!".
Может быть и резкий возврат веса на 2 кг. Обычно слышу "Кошмар, опять толстею, а ведь ничего не ела!".
Именно про эту фразу и хочу поговорить.
Причем тут клетчатка?
Очень просто.
Мифы о правильном питании заставляют человека переходить на рационы почти из одних овощей и фруктов, что ошибка, но сегодня не об этом.
Главное, что овощи и фрукты содержат много клетчатки. Это НЕПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ волокна, которые транзитом проходят по нашему кишечнику.
Калорий нет, жир сжигать помогают, а массу тела прибавляют.
И вот размер нашего кишечника, по которому двигаются неперевариваемые волокна. Там у нас 200 гр салатика из капусты (ничего не ела! голодно), там яблоки грамм 200, а то и 500. Ну, основную мысль вы поняли.
А дальше хуже - клетчатка хорошо впитывает и удерживает воду. К примеру, съеденная квашенная капуста при крохотной калорийности удерживает веса в 20 раз больше собственного!
Поели капустки - не ждите на весах результата. А, казалось бы, ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ есть и ЖИР ТОЧНО ГОРИТ.
Резкий прирост на весах очень портит настроение и мешает нашей мотивации. В этом то и заключается коварство клетчатки.
Но колебания веса неизбежны. Если знать все эти процессы и постараться смотреть не на результат конкретного взвешивания, а на общую динамику процесса, то психологически становится легче.
В нашем клубе стройности KgMinus.ru мы поддерживаем друг друга и помогаем друг другу идти к результату. Присоединяйтесь!
Набор в новые потоки марафона похудения каждые 2 недели (график тут).
Призовой фонд складывает из организационных сборов участников и для каждого потока разный (пример обсуждения размера призов участниками 2-го потока).
Автор статьи
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", ведущая закрытого анонимного чата (где мы учимся слышать и понимать себя, убирая препятствия на пути к стройности).
