Варвара Яровая, руководитель направления «Ноль отходов» Greenpeace Россия
Мне кажется, проблема выгорания актуальна для сферы активизма вообще, не только экологического. Когда веришь, что можешь изменить мир вокруг себя, и вкладываешь в это всю душу, жизненный баланс сильно смещается в сторону активистких дел. И через какое-то время можно впасть в состояние апатии. Ничего не изменить. Я устал(а). Есть ли смысл двигаться дальше?..
Я тоже бывала в этом состоянии и нашла несколько методов, как возродиться из пепла. Прежде всего, уравновесить жизнь и активизм. Находить время для себя. Понять, какие еще занятия тебя наполняют, и уделять время им. Мне помог инструмент «колесо баланса»: делишь жизнь на разные сферы и анализируешь, сколько времени ты уделяешь каждой из них. Я увидела явную диспропорцию и перерасставила приоритеты.
Важно не корить себя, мол, «я делаю недостаточно». Если проблема системная и конкретно сейчас я не могу ее решить, я отсекаю переживания. Я не всесильна и не могу в одиночку кардинально изменить мир.
Меня подпитывает общение с другими увлеченными людьми. До пандемии я ходила на встречи сообщества «Трава» , меня это заряжало. Это активисты, которые организуют дискуссии, воркшопы на разные острые и непопулярные темы (гендерное равенство, отношение к смерти и т. д.).
Еще я хожу к психологу и не жалею на это денег. По-моему, это очень полезная инвестиция. Есть и бесплатные психологические центры. Например, «Форсайт» в Питере занимается профилактикой эмоционального выгорания и организует бесплатные консультации для работников НКО, педагогов, психологов. Еще могу порекомендовать медитативный подкаст «Время остановиться» и проект «Устойчивый активизм» , как раз посвященный выгоранию.
Петр Левин, экоевангелист, заместитель президента МОО «Мусора.Больше.Нет»
Если активизм не перерастает в профессиональную деятельность, то человек обычно уходит из него через два года. Я занимаюсь экологическим активизмом с 2010 года и к 2015-му уже выгорел «в ноль». Но не бросил это дело, и теперь живу в состоянии постоянной депрессии .
Что нужно делать? Как и при возникновении любой другой психологической проблемы, идти к врачу. В России почему-то считается стыдным ходить к психологу или психотерапевту. Мне в свое время объяснили, что это не так, я пошел к психотерапевту и остался доволен. Если я замечаю признаки выгорания у своих активистов, я стараюсь направить их к специалисту. Чем дольше ты находишься в депрессивном состоянии, тем больше это влияет на твою эффективность и качество жизни и тем сложнее выбраться. Есть хорошие центры, где оказывает бесплатную психологическую помощь. Например, в Питере это Психологический центр на Канонерской . Можно найти разовые бесплатные консультации. Но, конечно, за один раз психологическую проблему не решить.
Отсечь внешнее обесценивание своей деятельности. Изначально я пришел в экотему как альтруист, а теперь сменил вектор и стал эгоистом . Все, что я делаю, я делаю для себя. Когда я делал для кого-то, мне могли сказать: ты делаешь неправильно, ты делаешь все зря и т. д. Когда я делаю для себя, чужое мнение меня не волнует. Такая психологическая уловка снижает уровень стресса.
Я не берусь решать глобальные задачи за короткий срок, а разбиваю этот путь на небольшие отрезки. Это позволяет получать быстрые измеримые результаты. Понятно, что за год мы не изменим мир. Например, опыт других стран показывает, что внедрение раздельного сбора с нуля занимает 15-20 лет. Поэтому не стоит ждать мгновенных изменений, а нужно идти к цели маленькими шажками и отмечать каждое достижение.
Карина Горбачева, координатор направления экозащиты «Мастерская изменений» Движения ЭКА, защитница горы Куштау
Жизнь общественника – в среднем один год. Через год он выдыхается и перестает вести активную деятельность. Потеря активиста может сильно ослабить движение, особенно если он делал больше остальных или входил в «мозговой центр».
Эмоциональное выгорание случалось и у меня. Через полгода активной деятельности в защиту шихана Куштау я ощутила, что мои идеи и силы иссякают. Я поставила цель завершить начатые дела и затем отошла от активизма. Несколько месяцев я работала, отдыхала и путешествовала. Это помогло мне накопить силы и заново подключиться к борьбе в период обострения событий.
В сфере экозащиты активисты особенно подвержены выгоранию. Эти люди спасают природные объекты, борются с заводскими выбросами, сталкиваются с давлением, угрозами, преследованием и при этом часто не видят результата. Чтобы его добиться, порой приходится действовать несколько лет. Поэтому важно, чтобы люди не выпадали из процесса, иначе движение может «схлопнуться» на полпути.
Чтобы поддерживать собственную продуктивность, нужно отслеживать свое состояние и регулярно отдыхать. Вовремя ложиться спать, есть, удовлетворять свои базовые потребности, наполнять себя радостью, встречаться с друзьями, заниматься хобби, осуществлять мечты. Все это позволяет жить полной жизнью и черпать силы на активизм.