Статья носит ознакомительный характер, не является схемой лечения и исчерпывающей. Обязательно консультируйтесь по вопросам сахарного диабета и других заболеваний с лечащим врачом.
Почему многим людям так тяжело похудеть? Вроде, ответ очевиден, надо просто уменьшить количество потребляемой пищи. Но ограничения в еде вызывает у полных людей сильнейший стресс. Они ищут всевозможные диеты и лайфхаки, кидаются из крайности в крайность. Понятное дело, лишние килограммы даже если и уходят, то возвращаются вновь. Почему кто-то может прожить всю жизнь в нормальном весе при этом не считать постоянно калории, а кто-то вечно борется с лишним весом и сидит на диетах. Проблема похудения всегда заключается в пищевой аддикции.
Человек потребляет большее количество еды, нежели ему нужно, потому что он не может себя удержать, ему хочется еще и еще. Наша нервная система устроена так, что от пищи мы получаем сильное удовольствие. При этом оно пассивно, не требует от нас особых вложений, усилий и затрат. Согласитесь получать удовольствие от общения гораздо сложнее. Нужно найти подходящего собеседника, выстроить диалог, да еще можно и поругаться. Удовольствие от самореализации, хобби вообще доступно немногим. А еда-это просто и без разочарований. Даже если вы считаете, что у вас в жизни достаточно радостей помимо еды, но при этом похудеть не получается, значит все равно где-то есть дыра. Не было бы дыры не было бы зависимости.
Для полных людей еда-это наркотик, вот почему они постоянно срываются. А словосочетание правильное питание вызывает тоску, потому что им представляется, что всю жизнь придется провести в борьбе с самим собой и жестких ограничениях.
Когда мне поставили диагноз сахарный диабет и для того, чтобы добиться компенсации мне пришлось отказаться от части продуктов. Это были все сладости, белый хлеб, пиццы, фаст фуд, рис, картофель, я молчу про соки и газировки. На тот момент мне было 17 лет. А меню и образ жизни подростков вы представляете. Естественно, ограничения вызывали стресс, депрессию, казалось, что прожить всю оставшуюся жизнь на ПП, это превратить ее в ад. Периодически я срывалась, особенно во время гипогликемий, потому что мозг растормаживался. Я понимала, чтобы вернуть сахар в норму мне достаточно одной конфеты, но не могла остановиться. Съедала пол упаковки. Но прошло 14 лет, и даже во время гипогликемии съедаю ровно столько сколько нужно, и не конфет, а мандаринов или сока, иногда батончик милки вея. Но честно, меня милки вей уже достал, но им очень удобно компенсироваться.
Я спокойно хожу в рестораны и когда передо мной собеседник уплетает кусок торта, пиццы, картошки или другой продукт, входящий у меня в категорию «запрещенных», я не испытываю по этому поводу вообще никаких отрицательных эмоций. Если мне очень интересен вкус того или иного пирожного, я отщипну кусочек чайной ложкой, удовлетворю интерес, но срывов за этим не последует. Да, я иногда могу позволить съесть кусок очень вкусного торта или пиццы, но не часто и ограничено. Дискомфорта по поводу, что я не ем это каждый день, больше не испытываю. Как мне это удалось?
Пищевая аддикция-есть вредная привычка, которая плотно вошла в вашу жизнь. Наверное, многие в детстве не любили чистить зубы, завязывать шнурки, самостоятельно одеваться. Сейчас вы просто не обращаете на это внимание. Это ваша привычка, и вы не представляете жизнь без нее. Нет, привычка полностью не избавит вас от соблазна. Иногда и в взрослом возрасте бывает лень чистить зубы, но не настолько критично как в детстве, и вы их все равно чистите. Человек в любых сферах должен периодически включать силу воли. Так же и с едой, если вы измените свои пищевые привычки, это не значит, что вам больше никогда не придется бороться с собой, просто эта борьба не будет такой тяжелой как раньше.
Чтобы убрать пищевую аддикцию, вредную привычку, нужно заменить ее на противоположную, то есть перейти полностью на здоровое питание. Почему не какая-нибудь новомодная диета или просто уменьшить калораж. Во-первых, на большинстве диет, которые усиленно рекламируют, невозможно жить постоянно и не заработать проблем со здоровьем, к тому же сбросить 3-10 кг за неделю, как любят обещать не только вредно, но и невозможно. Вы не похудеете больше чем на 4-6 кг за неделю даже при условии, что будете питаться одной водой. «Я похудела за 2 недели на 10кг на этой диете»-откровенная ложь! Если вы попытаетесь уменьшить порции, но не изменив рацион, при сильной аддикции и большом избытке массы тела, то будут постоянные срывы. Такой способ работает лишь при незначительном ожирении и не сильно аддикции. Если вы съедите один гамбургер, вы не сможете противостоять второму, картошки фри и еще кока-коле. Поэтому тут принцип либо все-либо ничего. К тому же у вас начнется улучшаться самочувствие, уходить определенные проблемы со здоровьем, это даст дополнительную мотивацию.
Как научиться противостоять соблазнам и срывам?
Экспериментально доказано, что привычка в среднем формируется чуть больше, чем за 2 месяца. Да за этот период она будет не очень стойкой, но чем дольше вы продержитесь, тем меньше вам захочется поддаваться соблазнам. У меня были самые сложные первые 3 месяца, и чем больше срывов я допускала, тем тяжелее было становиться на «праведный» путь. Здесь я уж чуда не открою, надо держаться и не допускать срывов, не жалеть себя и не бросать. Сейчас спустя 14 лет, мне даже противен фаст фуд, а было время Макдональдс считался лучшем местом, чтобы вкусно поесть. Чипсы, наверное, лет 12 в рот не брала, забыла в каком отделе супермаркета они находятся и существуют ли вообще. Вспомнила только сегодня, когда увидела идущих подростков с пачкой. А когда-то я ела чипсы, сухарики, пила газировку через день и отказ от них был трагедией. Но сейчас они у меня не вызывают вообще никаких эмоций.
Борьба с самим собой не будет вечной, если поменять привычки!
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение и опыт!
Подписывайтесь страницу Diabetic's sweet dreams/Диабет , чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же есть канал в Instagram, где много всего свежего и интересного!
Удачи! И будьте здоровы!