Мелатонин – гормон сна, регулирующий ритм сна/бодрствования. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов». Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.
Основные функции: регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы, обладает антиоксидантными свойствами, влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость, улучшает настроение и психическое состояние, противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона.
С возрастом количество вырабатываемого мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным. При употреблении мелатонина бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время глубокого сна нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, «отдыхает» нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Небольшие количества мелатонина содержится в рисе. При употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге. Некоторые исследования показали, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.
Выпускается в таблетках, в США считается пищевой добавкой. В России доступен как лекарственный препарат. Также доступен в магазинах спортивного питания. Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах, редко вызывает побочные эффекты. Но возможны аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость. Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.
А пока подписываетесь на канал. Делайте зарядку по утрам и задумайся над тем, что ешь. Дальше больше!