В предыдущих статьях мы разбирали статические упражнения для рук, плеч и предплечий. Они весьма эффективны. Но и динамические методы нельзя сбрасывать со счетов.
В этом видео мой комплекс для рук и плеч, который помогает мне восстанавливать плечи и плечевой сустав через динамику, усиливая кровообращение в руках, развивая мышцы, #суставы и сухожилия. В правильной гимнастике руки можно уподобить облакам, они должны быть быстрыми и невесомыми.
Видео начинается с быстрой восьмёрки двумя руками одновременно. Скорость рук огромная, и кажется что они повсюду вокруг меня. Но с восьмёрки начинать не надо. Сначала стоит разучить простые базовые движения.
Восстановление плеча достигается в естественном положении #плечевого сустава. В своем видео я называю это положение "опущенное плечо". Посмотрите на модель на этом прекрасном снимке. Видите её левое плечо?
Опущено оно? Или поднято? Не торопитесь с ответом. В видео ниже я покажу вам и опущенные и задранные плечи. Вы можете посмотреть это видео на проигрывателе Дзен ⬇️
Или на проигрывателе ютюб ⬇️ А ниже я расскажу о комплексе, и дам важные нюансы #упражнений.
Пройдём по нюансам?
- Видео начинается со сброса напряжения с рук тремя простыми поглаживаниями. Посмотрите как я довожу поглаживания не только до кончиков пальцев, но за кончики пальцев. Это просто. Но это на редкость действенно.
- Дальше вытряхиваю руки в течение пары десятков секунд. Обратите внимание как я немного свешиваю плечевой сустав. Надо избавить его от накопленных напряжений. Напомню ещё раз. Большинство людей не умеют отключать плечевой сустав. Он включён у них всё время. Поэтому накопленных напряжений в нём очень много. Не верите? Посмотрите на это фото, а точнее на правое плечо бегущей девушки.
Эта девушка даже бежит плечом. Так делают многие. Хотя это совершенно не требуется в технике бега. А молодой человек за ней - бежит локтем. Но о локте мы поговорим в следующих публикациях. А сейчас идём дальше!
3. Дальше я обмахиваю себя расслабленными руками так, словно в моих руках нет костей. Это приятная разминка, которая хороша тем, что включает энергетику рук. Пока я обмахиваюсь руками, обратите внимание на мою стойку. Пальцы ног - вперёд. Колени наполнены силой и не подламываются на поворотах торса.
4. Начинаем расслабленный вымах руки. Одна рука движется вперёд, другая, синхронно с ней - назад. Обратите внимание на пальцы рук. Они расслабленные, но наполнены намерением. Пальцы - важный элемент всего комплекса.
5. Теперь одну руку убираем за спину. Успели увидеть как я проверил плечо? Начинаем махи свободной рукой. Эти махи - траекторная подготовка к восьмёрке, которую вы видели в начале ролика. Рука делает 2 круга в вертикальной плоскости. Один - перед собой, второй - сзади. Здесь важно удержать плечи. Смотрите внимательно. Дыбиться ли хоть одно моё плечо? Взгляд сопровождает руки, чуть-чуть опережая по фазе.
6. Меняю руку.
7. Готовимся делать махи обоими руками одновременно. Я делаю быстро. Вы можете медленней. Торопиться некуда. Вы же работаете на себя, а не на публику.
8. После восьмёрки стою, принимаю новую энергию. Распределяю её по телу. Это - важно. Энергией нельзя ни пренебрегать, ни разбрасываться. Дальше идут движения #цигун, вы можете повторить их за мной.
9. В конце ролика я показываю как делать неправильно, поднимая плечи и совершая другие распространенные ошибки. Ошибки обязательно досмотрите. Если их не досмотреть, то они будут лезть из ушей.
Внимание
Не доводите себя до изнурения. Мышцы надо формировать, а не деформировать. А сухожилия - раз-ви-вать.
Если вы всё-таки перенапрягли своё плечо или чувствуете в нём скованность и неудобство, то я советую обратиться к этой статье, в которой есть специальная деблокирующая технология .
Важно
Если кожа на кистях рук трескается, и вы замучались мазать её кремом, эта статья может быть очень важна для вас. Моя методика избавит от кремозависимости и сделает кожу рук молодой и элластичной.
Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью, совершенно и безапелляционно согласны с автором. Даже профессиональные тренера не имеют единого мнения по данным вопросам. Но при этом вы вольны послать своему знакомому # тренеру ссылку на мою статью или на видео из этой статьи, и спросить его личное мнение.
Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение упражнений для рук на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏