4 день
Все приемы пищи по желанию!) Слушайте себя🤗
Завтрак
Перловая каша
В казанок (толстостенную кастрюлю) налить воду, довести до кипения.
Крупу всыпать в кипящую воду и дать ей покипеть 5 мин.
После этого крупу откинуть на сито, дать стечь воде.
В кастрюлю влить 3.5 стакана воды, и чуть присолить.
Когда вода закипит, положить подготовленную крупу.
Варить на небольшом огне под крышкой (25-30 минут).
Варить до загустения.
После этого поставить на полтора часа для упревания. Например, укутать одеялом.
Очень вкусно в готовую кашу добавить орешки и немного кураги
Еще проще делать перловую кашу в мультиварке (поставил с вечера, утром встал - она готова)
2-й Завтрак
Один фрукт + 30 гр фундука
Обед (вариант 1)
Овощи, тушенные в томате в духовке
Чем отличаются овощи, тушенные в томате в духовке от овощей, тушенных на плите в сковороде или сотейнике? Во-первых, духовка позволяет овощам сохранить свою форму, так как нет необходимости постоянно их перемешивать, тогда как овощи, которые готовятся на плите, нужно перемешать хотя бы пару раз. Нежная мякоть кабачков и сладкого перца непременно деформируется, а цветная капуста так и вовсе может превратиться в кашу. Вкус овощей из духовки также отличается – он более «настоящий», более ярко выражен – именно вкус овощей, а не приправ и специй. Ну здесь, как говорится, на любителя.
Список ингредиентов:
200 г цветной капусты,
1 небольшой кабачок,
1 луковица,
1 болгарский перец,
0,5 ч. л. сушеного тимьяна,
0,5 ч. л. сушеной молотой аджики,
200 мл воды,
1,5 ч. л. томатной пасты (можно заменить на 200 мл томатного сока).
Приготовление
1. Небольшую цветную капустину нужно помыть и стряхнуть лишнюю воду, затем ее разделить на соцветия. Часть использовать для тушения.
2. Кабачок помойте и обрежьте с двух сторон, затем нарежьте кубиками. Желательно, чтобы овощ был молодым, а если это не так, то лучше срезать кожуру и вырезать семечки – они могут быть жесткими.
3. Сладкий или болгарский перец помойте и разрежьте на 2-3 части. Удалите плодоножку и семена, затем нарежьте его произвольно и не очень мелко. Луковицу нужно почистить и мелко нарезать.
4. Сложите все нарезанные овощи в форму для запекания, можно по желанию сбрызнуть их растительным маслом. В обязательном порядке присыпьте специями, сушеным тимьяном, а можно и свежий добавить.
5. Разведите воду с томатной пастой до однородного состояния, перелейте в форму с овощами. Поставьте форму в разогретую до 170 градусов духовку, накрывать ничем не нужно. Через 30 минут тушеные овощи будут готовы.
6. Если переживаете, спустя 20 минут после начала тушения, можно заглянуть в форму и перемешать овощи. Подавайте горячими или холодными, присыпав свежей рубленой зеленью.
К этим овощам можно добавить запеченную или приготовленную на гриле рыбку
Обед (вариант 2)
Детокс суп для похудения
Избавляемся от лишнего веса
Сегодня готовим суп, который поможет нам похудеть и избавиться от жировых отложений.
Суп с капустой, помидорами и сельдереем
Состав этого супа позволит удовлетворить ваш аппетит и не даст вам съесть лишнего в «неурочное время».
Ингредиенты:
Белокочанная капуста, 1/2 кочана
Репчатый лук, 6 шт.
Помидоры, 6 шт.
3 стебля сельдерея
Зеленый перец, 2 шт.
Соль и перец по вкусу
Вода или овощной бульон
Приготовление:
Нарезаем капусту, лук — мелкой соломкой, помидоры — кубиками.
Сельдерей нарезаем кружочками, перец — тонкими полосочками.
Складываем овощи в кастрюлю и наливаем воды или овощного бульона так, чтобы кастрюля была заполнена на 3/4. Солим, перчим по вкусу.
Варим полчаса.
Хранить суп нужно в холодильнике, разогревая каждую следующую порцию перед едой.
Полдник
Творог нежирный 100-150 гр с сухофруктами
Ужин
Овощной салат с чёрным перцем и оливковым маслом и рыбка
Поздний ужин (по желанию)
Стакан ряженки
Приятного аппетита!
Меня зовут Наталья, более 12 лет помогаю людям становиться здоровее, легче, счастливее💪
Я куратор марафонов по воде, очищению, стройности.
Хочешь узнать подробнее об очищении, оставляй заявку👇
https://forms.yandex.ru/u/6048ed6e8dd050c67840ee8c/
Прекрасного дня🌼