Уверен, почти у всех нас есть привычка, которая нам не очень нравится. Кто-то курит, но хотел бы бросить. Кто-то переедает, но понимает, что это вредно. Кто-то (как я когда-то) не может похудеть. Но время идет, а мы проживаем дни по тем же шаблонам - и продолжаем себя корить.
Сегодня я хочу рассказать о том, как я перестал пеередать и зависать в компьютерных играх. Поделюсь своей историей и распишу, что я предпринял, чтобы измениться. Вообще, глобальная задача этого цикла статей - рассказать, почему мы любим то, что любим, как образуется привычка, и как ее поменять.
Как я решил худеть
Один, ноль, ноль. Сто килограмм - именно столько показывали весы. Я смотрел и не верил. "И когда я успел столько набрать?" Для меня, едва перевалившего за двадцать лет студента, это была какая-то невозможная цифра. Сто килограмм! Конечно, я всегда был тучным мальчиком, но стоило признать - я действительно набрал очень многомассы. Врач, который меня осматривал, со вздохом написал в карте "Ожирение, II степень" и спросил: "Что, так любишь кушать?"
Да, покушать я всегда любил. Уже полтора года я жил отдельно от родителей, в другом городе, в общежитии университета, и ни в чем себе не отказывал. Но после ста килограмм я вдруг понял, что стоит что-то сделать. Мне уже стало не так легко подниматься по лестницам, появилась одышка. И это в двадцать с лишним!
Конечно, я пытался худеть и до этого момента. Сурово покупал только полезные продукты, что-то готовил, ограничивал себя в сладком. Но каждый раз срывался, и обвинял себя. Поверьте мне, если бы похудеть можно было бы только на силе воли - я бы сделал это с первого захода. Только вот попытки похудеть множились, а результата все не было. Был какой-то секретный, не очевидный фактор, который умножал мои попытки на ноль. Сразу открою карты, у меня получилось его отыскать - и я похудел на 25 килограмм, и что самое главное - поддерживаю комфортный вес уже много лет. И мне не нужно следить за калориями или отказываться от сладкого.
Как мне это удалось
Сразу стало понятно, что на одной силе воли далеко не уедешь. На этом можно продержаться в лучшем случае несколько дней, а потом все по новой. После очередного "срыва" я понял, что нужен другой подход.
Я стал смотреть в сторону психологии поведения. Мы как раз стали проходить психологию в университете, и я попробовал применить полученные знания на себе. Плюс пришлось читать про дофамин, эндорфин, нейромедиаторы, работу мозга. В результате, я пришел к выводу, что любое долгосрочное изменение в нашем поведении начинается с изменения привычек.
Именно поэтому любая попытка резко бросить, например, много и вкусно кушать обречена если не на моментальный провал, то на страдания - точно. Потому, что с уже сформировавшейся привычкой переедать нельзя бороться отказом - только хуже сделаете, и вгоните себя в стресс. Ведь переедание - это она и есть, привычка. А от плохих привычек можно и нужно избавляться, только делать это надо правильно.
Сразу отмечу, что не считаю, что от той же любви к сладкому или компьютерных игр нужно обязательно избавляться. Избавляться, на мой взгляд, стоит от злоупотребления, которое приносит вред. А как начать это делать правильно, и, главное, легко - мы поговорим в следующей статье.