Вот что советуют нам наши английские "сестры по лишнему весу".
Замените большую тарелку на маленькую
Да и ложку возьмите поменьше.
Таким образом, вам удастся несколько ограничить прием пищи.
Обязательно завтракайте
И это несмотря на то, что с утра аппетит не разгулялся.
Лучший вариант – мюсли с молоком (в русском варианте – овсяная каша).
Многие думают, что, отменяя завтраки, они здорово сокращают свой рацион. Но, однако же, все недостающее легко набирается за оставшийся день.
Вот только вы с утра, без завтрака, вялые и недееспособные…
Ешьте медленно
Никуда не торопитесь!
Раньше вы легко управились бы за 5 минут? А теперь увеличьте время завтрака в три раза, тщательно пережевывая пищу.
И тогда вы насытитесь быстрее, чем опустеет ваша тарелка.
Никогда не ешьте перед телевизором
Мозг перестает следить за поглощением пищи, и вы невольно съедаете намного больше.
Начинайте ходить пешком
В течение месяца постепенно увеличивайте расстояния.
Только регулярный бег и ходьба помогут вам похудеть, зарядка по 3-5 минут в день никакой роли не играет.
Игнорируйте фаст-фуд
Изживайте свою привычку обедать и ужинать в кафе – там, как правило, очень жирная и сытная пища.
Разве что подыщите для себя вегетарианское кафе.
Запивайте сладкое и мучное кефиром
Если вы предпочитаете завтракать печеньем с кефиром, то вы поступаете правильно.
Кефир или фрукты (например, яблоки) после мучного и сладкого нейтрализуют их вредное воздействие на фигуру.
В воскресенье позволяйте себе любимое блюдо
Хотите – отбивную с картошкой, хотите – небольшой кусок торта.
Но при одном условии – в понедельник у вас будет разгрузочный день.
Устраивайте разгрузочные дни
Если вы будете намного меньше есть один лишь день в неделю, то сможете сбросить за месяц 1-1,5 кг, а именно такая потеря веса и считается самой оптимальной – вес в таком случае не возвращается.
Следите за калорийностью рациона
Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.
Если вы сократите ежедневно свой рацион на 900-1000 ккал (просто уберите жиры и сахар), то сможете сбрасывать за месяц до 2 килограммов.
А мы советуем включить в свой рацион отруби и клетчатку, и тогда ваше похудение пойдет значительно быстрее!
Еще полезные статьи:
Сколько нужно принимать клетчатку, чтобы похудеть раз и навсегда?
Как победить запор простыми средствами
Подписывайтесь на наш канал, спасибо за комментарии!