Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В стремлении похудеть и избавиться от надоедливого жира на животе, моим главным заблуждением было качать пресс.Я слепо думал и был уверен, что ежедневные скручивания и другие упражнения, помогут получить сухой и плоский живот.
Но естественно это так не работает.
Тут нужен комплексный подход, а не простые подъемы корпуса лежа на полу.Но это не значит, что тренировать пресс совсем бесполезное занятие, тут просто нужен более грамотный подход к его тренировке и с этим нам поможет турник.
Я думаю многие со мной согласятся, что не одни упражнения на пресс дома, не дадут такого эффекта, как тренировка пресса на перекладине.Вы просто попробуйте повиснуть на турнике и сделать несколько подъемов прямых ног.
Без должной подготовки даже 8 повторений заставят попотеть.
Эти три упражнения на перекладине на пресс в совокупности с грамотной диетой, помогут избавиться от жира на животе и сделать его плоским и подтянутым в любом возрасте.
Подъемы ног.
Упражнение направлено на проработку всех мышц живота и поверхности бедра.Вам нужно повиснуть на перекладине и подконтрольно поднимать прямые ноги.
Естественно, если вы никогда раньше не делали данное упражнение, то с прямыми ногами будут проблемы.Поэтому первое время, пока будете привыкать к нагрузке, можно поднимать ноги согнутые в коленях.
Уголок.
С этим упражнением будут проблемы практически у всех.Я до сих пор не могу удерживать его более 10 секунд.Нужно повиснуть на турнике, поднять прямые ноги до угла 90 градусов и удерживать данное положение сколько сможете.
Здесь у нас работают не только мышцы пресса, но и поверхности бедра и ягодицы.Да и хват с предплечьями тоже не останутся равнодушными и включатся в работу.
И опять же, можно заменить более легкой вариацией, поднять и удерживать ноги согнутые в коленях.
Боковые скручивания.
Для выполнения этого упражнения я бы рекомендовал перейти на брусья.Будет проще удерживать равновесие и понять амплитуду движения.
Запрыгиваем на брусья, сгибаем ноги в коленях и отводим их в сторону так, чтобы ваши пятки практически коснулись параллельной перекладины брусьев.Данное упражнение направлено на косые мышцы пресса.
Рекомендации по выполнению.
- Подъемы ног - от 8 до 12 повторений;
- Уголок - сколько сможете;
- Боковые скручивания - от 12 до 16 повторений.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))