Все мы время от времени испытываем печаль. Для некоторых это чувство временно и проходит само по себе. Но для других это постоянное чувство пустоты, несчастья и безнадежности становится обычной частью их дня.
Если ваше настроение изменилось за последние несколько недель и становится все труднее выполнять рутинные повседневные дела, возможно, у вас депрессия, и вы не одиноки.
Депрессия, расстройство настроения, которое может вызывать симптомы от легкой до тяжелой, может повлиять на то, как вы чувствуете, думаете и управляете повседневной деятельностью.
Как может ощущаться депрессия
Многие люди считают, что депрессия должна изнурять и вызывать серьезные проблемы в их жизни, чтобы обратиться за помощью. Они не осознают, что некоторые из наиболее тонких признаков этого расстройства часто являются первым признаком того, что что-то происходит. Вот несколько примеров того, что вам может показаться депрессией.
- При депрессии кажется, что в жизни нет ни удовольствия, ни радости. По словам Анджани Амлади, доктора медицины, сертифицированного психиатра, это намного больше, чем грусть. По словам Амлади, «депрессия лишает людей того, что они когда-то любили, и многие люди чувствуют, что ничто не принесет им радости снова».
- Сосредоточенность и концентрация становятся намного труднее, что затрудняет принятие любого решения. Амлади говорит, что иногда люди описывают это как пребывание в тумане, поскольку они не могут ясно мыслить или следить за тем, что происходит вокруг них.
- Многим, страдающим депрессией, кажется, что выхода нет. Все кажется безнадежным, как будто в конце туннеля нет света. Амлади говорит, что это может привести к чувству неудач и никчемности. В более серьезных случаях это может привести к суицидальным мыслям или действиям.
- Депрессия также оказывает значительное влияние на сон. Это часто проявляется в виде проблем с засыпанием, продолжительностью сна, частыми ночными пробуждениями или чувством усталости после пробуждения, несмотря на достаточное количество часов сна. «Это может привести к чувству истощения и упадка сил, что может помешать людям даже встать с постели или выполнять повседневные действия, такие как принятие душа, прием пищи и чистка зубов», - говорит Амлади.
- Иногда депрессия может причинять физическую боль. Амлади говорит, что люди, страдающие депрессией, нередко чувствуют ломоту в теле, головные боли, мышечное напряжение и даже тошноту.
Как это себя чувствуют люди, страдающие депрессией
Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии, говорит, что наиболее частый вопрос, который задают в ее практике: «Как вы себя чувствуете при депрессии?»
«Некоторые люди задают мне этот вопрос, чтобы успокоиться и убедиться, что они не одиноки со своим опытом, в то время как другие настолько сбиты с толку своими бурными чувствами, что им трудно четко определить свой внутренний опыт», - говорит она.
Имея это в виду, вот некоторые из ответов, которые Магави слышит на своих сеансах:
- «Депрессия ощущается тяжестью на моей груди, которая сбивает меня с толку, куда бы я ни пошел».
- «Депрессия получает похвалу на работе, но все еще ощущает себя никчемной».
- «Депрессия - это одиночество, которое я чувствую, когда вижу, как другие пары и семьи смеются и наслаждаются своей жизнью».
- «Депрессия - это чувство, будто я неудачник как человек, член семьи и друг».
- «Депрессия - это когда я не могу заботиться о своих детях, потому что не могу позаботиться о себе».
- «Депрессия - это не чистить волосы и зубы, потому что я просто не могу двигаться».
- «Депрессия - это улыбка, когда другие смеются, прячась за сфабрикованной маской и желая, чтобы я просто исчез».
- «Депрессия - это моя жизнь и тень, которая преследует меня каждый день».
Кристиан Сисмон, человек, который всю свою жизнь боролся с депрессией и тревогой, говорит, что важно представить неклиническую точку зрения. Она делится этими примерами:
- «Депрессия заставляет мой разум чувствовать себя черепахой, бегущей в арахисовом масле». Сисмоне говорит, что это наиболее очевидно, когда она не может иметь ясных мыслей.
- «При депрессии кажется, что я задыхаюсь от своих эмоций, и иногда мне кажется, что я могу дышать, но только через соломинку». Как человек, который пытался покончить с собой 10 лет назад, Сисмон говорит, что сложные эмоции депрессии могут быть слишком сильными.
- «Депрессия может казаться старым другом, который не совсем подходит, но вы знаете все тонкости». Для Сисмоне обучение работе с депрессией вместо того, чтобы убегать от нее, помогло ей двигаться вперед.
Какие бывают типы депрессии?
Поскольку депрессия является таким сложным расстройством, может быть трудно определить и диагностировать только один набор обобщенных критериев. Из-за этого другие категории определяют разные типы депрессии.
По данным Национального института психического здоровья, две наиболее распространенные формы депрессии - это большая или клиническая депрессия и стойкое депрессивное расстройство.
Большая депрессия - это наиболее часто диагностируемая форма депрессии, характеризующаяся симптомами депрессии большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель, которые мешают вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни.
Стойкая депрессивная дистимия диагностируется после того, как у человека появятся симптомы депрессии, которые длятся не менее двух лет.
Другие формы депрессии включают:
- Перинатальная или предродовая депрессия, возникающая во время беременности.
- Послеродовая депрессия, наступившая после беременности и родов.
- Сезонное аффективное расстройство (САР), которое включает депрессивные эпизоды, которые приходят и уходят в зависимости от времени года.
- Психотическая депрессия, которая сочетается с одной другой формой психоза.
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДР), которое является тяжелым продолжением предменструального синдрома.
Общие признаки и симптомы депрессии
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают:
- Грусть
- Потеря интереса или удовольствия от того, что вам раньше нравилось
- Чувство безнадежности, никчемности и пессимизма (ожидание только плохого)
- Раздражительность
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита
- Недостаток энергии
- Проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений
- Усиление болей, головных болей, проблем с пищеварением
- Отсутствие ухода за собой (не купание, уход и т. Д.)
- Отказ от общественной деятельности
- Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
Советы для друзей и семьи
Если у вас есть друг или любимый человек, страдающий депрессией, вам может быть интересно, есть ли что-то, на что вам следует обратить внимание или прислушаться. Хорошая новость, по словам Кевина Гиллилэнда, психолога, лицензированного клинического психолога и исполнительного директора Innovation360, заключается в том, что вам не нужно понимать, что вы чувствуете при депрессии, просто попытайтесь узнать, что такое депрессия. для них.
Его совет? Постарайтесь понять это достаточно, чтобы не забывать о симптомах и искать мелочи, которые указывают на то, что у вашего любимого человека все хорошо или что он борется.
«Что наиболее важно, мы стараемся заботиться о них, и когда мы знаем об их борьбе, мы можем проверить их и спросить, что мы можем сделать, чтобы помочь», - говорит Гиллиланд.