Для нас, девушек, очень важно, чтобы наша талия была если не осиной, то хотя бы приближенной к ней. А добиться красивого, рельефного, плоского живота бывает порой проблематично. Легко добиться успеха получится только у изначально худощавых девушек, но и их могут ожидать подвохи в этом вопросе.
Пресс - это лишь одна часть нашего тела, но если углубиться в эту тему, то она окажется очень интересной и обширной.
Один из интересных фактов - мышцы пресса мы задействуем каждый день вне зависимости от тренировочного расписания. Они работают, когда мы просто стоим или сидим - поддерживают нас в прямом положении и помогают сохранять равновесие.
И восстанавливаются они быстрее, чем любые другие мышцы в нашем теле.
Но, несмотря на их быстрое восстановление, нельзя качать пресс каждый день - причина довольна очевидна. Они хоть и восстанавливаются быстро, но не настолько, чтобы позволить нагружать их ежедневно))) Мышцам пресса, как и любым другим, нужно время на отдых - мы их прокачали, порвали мышечные волокна во время тренировки, после нее они "заживают", и за счет этого мы в результате получаем нужный нам рельеф. Кто-то может сказать, что их можно тренировать 2 раза в неделю, кто-то скажет, что 3 раза. Но здесь, скорее, каждому свое. Нужно опираться на свои собственные ощущения, ведь все мы разные и процессы восстановления у каждого тоже проходят с разной скоростью.
Также не стоит забывать, что среди мышц пресса выделяют прямую, косые, поперечную и внутреннюю косую мышцы. Чаще всего мы тренируем именно прямую мышцу живота, для девушек так точно не рекомендуется прорабатывать косые мышцы, если только вместо осиной талии мы не хотим заполучить квадрат. Прямая мышца пресса делится на верхнюю и нижнюю части - и тренируются эти части отдельно разными упражнениями. Поэтому, если вчера вы делали упражнение на верхнюю часть прямой мышцы, то сегодня можно сделать на нижнюю. Но если в один день вы прорабатываете полностью все мышцы пресса - на следующий день ему обязательно нужно дать время на восстановление.
По поводу косых мышц живота: когда мы выполняем упражнения на их проработку, они начинают расти и увеличиваться в объемах (как и любые другие мышцы). Поэтому тонкой талии мы и не получим, наоборот, она станет шире.
Еще один очень важный момент - часто девушки качают-качают пресс, а он все не уменьшается, а порой и увеличивается. Разгадка снова на поверхности - наше тело не худеет выборочно, независимо от того, какую часть тела мы прорабатываем, жир уходит сразу отовсюду (при благоприятных условиях - тренировки, питание, массаж). И если мы "закачиваем" свои брюшные мышцы, но не следим за питанием и не прорабатываем остальные группы мышц - то пресс становится сильнее, но талия не уменьшается, а, как раз, может стать еще больше в объемах. Чтобы добиться результата - нужно нагружать весь организм, заставляя его тратить как можно больше энергии на восстановление (а мышцы пресса не такие уж и большие, чтобы их изолированная тренировка заставила похудеть все тело).
В большинстве упражнений (не изолированных, таких, как присед, становая тяга, планка и т.п.) задействуются мышцы пресса, поэтому сами упражнения на него лучше выполнять в конце тренировки и таким образом добивать ими пресс.
Не стоит пренебрегать скручиваниями на скамье - многие предпочитают делать их исключительно в тренажере, добавляя нагрузку весами. Но работа с собственным весом тоже дает хороший эффект, к тому же, обратные скручивания на скамье под наклоном - это еще и хорошая растяжка мышц пресса, что также немаловажно.
НеЛюбимое многими упражнение - вакуум. Оно на самом деле незаменимо - я для себя аналогов не нашла. Именно вакуумом прорабатываются глубинные мышцы пресса, те, что поддерживают внутренние органы. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, когда с утра ваш животик плоский и вот прям такой, какой вам и нужен, а стоит что-то покушать и он сразу увеличивается - делайте вакуум, у вас слабые внутренние мышцы пресса, а если их проработать, то они будут лучше держать органы и живот перестанет "вываливаться" после еды.
По поводу еды - я думаю, каждый понимает, что жуя бургеры и похрустывая чипсами не добиться плоского живота.
Если подытожить, то вот основные правила тонкой талии:
- нельзя каждый день тренировать все мышцы пресса
- чтобы добиться плоского рельефного животика нужно прорабатывать все группы мышц и придерживаться правильного питания
- чтобы талия была тонкой, нельзя часто качать косые мышцы живота
- не стоит пренебрегать вакуумом
- при выполнении любых упражнений (будь то планка, присед, жим) напрягаем мышцы живота - причины 2 - правильное выполнение самого упражнения + нагрузка на мышцы пресса
И еще один лайфхак по красивому прессу - даже если у тебя нет лишнего жира и пресс плоский, но ты сутулишься, то живот внешне выглядит "обвисшим". Чтобы он был подтянутым постоянно - нужно держать осанку прямо - никаких опущенных плеч и сгорбленной спины.