Подтянутый животик это не только способ хорошо выглядеть - это способ жить дольше. Широкая талия может означать, что у вас слишком много висцерального жира. Это жир, который хранится вокруг внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа, который обычно называют «жиром на животе».
Независимо от того, избыточный у вас вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с риском таких проблем со здоровьем, таких как:
- проблемы с сердцем и кровообращением
- высокое кровяное давление и инсульт
- инсулинорезистентность и диабет 2 типа
- рак кишечника
- апноэ во сне
Что мне делать, если у меня есть животик?
Независимо от роста или ИМТ следует задуматься о похудении:
- мужчинам с талией 94 или более
- женщинам с обхватом талии 80 см или более
И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:
- вы мужчина с размером талии 102 см,
- вы женщина с обхватом талии выше 88 см.
Но во время диеты, невозможно бороться с жиром на животе локально, и порой кажется, что именно на животе он уходит в последнюю очередь.
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить объем талии
Попробуйте низкоуглеводную диету
Исследователи института Джона Хопкинса провели эксперимент, в котором приняли участие 2 группы испытуемых, одна из которых придерживалась низкоуглеводного питания, а другая низкожировой диеты с одинаковой калорийностью, на протяжении полугода. В результате члены группы, которая придерживалась диеты с низким содержанием углеводов, потеряли в среднем на 5 кг больше, чем те, кто придерживался низкожировой диеты.
Статья по теме: Ем жир и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело
Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание может быть эффективным помощником в борьбе с жиром на животе. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови естественным образом снижается, а уровень гормона роста повышается, это увеличивает ваш метаболизм и когда это происходит, у вашего тела нет другого выбора, кроме как начать сжигать накопленный жир в качестве топлива.
Возможно вас заинтересует: 10 реальных ДО и ПОСЛЕ, которые убедят вас начать интервальное голодание
Продолжайте двигаться
Для борьбы с лишними сантиметрами на талии подойдет любая форма упражнений продолжительностью не менее 30 минут в день. Используйте любую возможность, чтобы тренироваться, дома, на работе или с друзьями. Это может быть поездка на работу на велосипеде, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше.
Но если вы хотите и можете улучшить свой режим тренировок, то попробуйте включить в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно ВИИТ). Это действительно увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. Эта форма тренировок хороша для людей с очень напряженным образом жизни, поскольку позволяет получить пользу для здоровья за более короткий промежуток времени.
Поднимайте тяжести
Рост мышечной массы положительно влияет на скорость обменных процессов в организме, а значит и скорость похудения. Даже несложные силовые тренировки в комбинации с аэробными дадут позитивный эффект и заставят сжигать калории.
Читайте этикетки
Чем короче состав, тем полезнее продукт. Простая истина, которой большинство из нас не следует. Обращайте внимание на количество добавленного сахара в таких полезных продуктах как йогурты, соусы, майонезы, консервы. Старайтесь выбирать наиболее цельные продукты, прошедшие минимальную обработку. Зачастую переработанные продукты, такие как колбаса, сосиски, консервы содержат вредные трансжиры и большое количество соли, те ингредиенты, которые затрудняют потерю веса.
Статья по теме: 3 реально вредных продукта, которые я больше не покупаю
Ориентируйтесь на объемы, а не цифры на весах
Если вы тренируетесь, то показания весов могут меняться очень медленно, т.к. одновременно со сжиганием жира, вы набираете мышечную массы. Лучший показатель прогресса - ваша одежда, если она стала свободнее, вы все делаете правильно.
Обязательно почитайте:
7 реально работающих способов разогнать метаболизм
Почему после 40 трудно избавиться от жира на животе и как с этим справиться