В основе полного йоговского дыхания — умение контролировать все мышцы своего тела.
Эта техника позволяет снять мышечные блоки и зажимы, которые возникают в дыхательной мускулатуре, помогает увеличить жизненную ёмкость лёгких и подвижность диафрагмы, укрепить дыхательные мышцы.
— Кроме того, — рассказывает велнес-мастер «Мира Термы» Наталья Семикашева, — полное йоговское дыхание оказывает глубокий эффект на центральную нервную систему и психику человека. Подчинение дыхательных мышц сознательному контролю, осознование этапов дыхания, способствуют установлению гармоничной связи между телом и психикой.
Благодаря практике полного дыхания наработка и запоминание дыхательного рисунка закрепляются и входят в повседневную жизнь. И иногда тело само начинает выбирать верный режим вентиляции лёгких, начинают работать дыхательные мышцы, которые необходимы в конкретный момент времени.
Как дышать?
Полное дыхание йогов условно делится на три этапа.
Брюшное (диафрагмальное) дыхание
Несколько циклов дыхания просто наблюдаем, как двигается стенка живота: на входе расслабляем живот, на выходе стенка живота мягко уходит вовнутрь.
После 6– 8 повторов начинаем чуть удлинять выдох. Стараемся ощутить, как мышцы пресса помогают нам, и диафрагма растягивается, становится более эластичной.
— Эта простая техника усиливает венозный возврат крови к сердцу от нижних конечностей, урежает частоту сердечных сокращений, пульс, снижает артериальное давление. Как следствие — успокаивает нервную систему, дарит спокойствие, уравновешивает эмоциональный фон, — комментирует Наталья.
Боковое (реберное) дыхание
Ставим пальцы на нижнюю часть грудной клетки, обхватывая её. Делаем глубокий вдох и замечаем, как грудные ребра расталкивают наши ладони, а на выдохе опадают.
Выполняем несколько подходов.
— Практикуя боковое дыхание, мы тренируем мышцы между ребрами, увеличиваем объем лёгких, усиливаем кровообращение, газообмен в альвеолах лёгких, — рассказывает о пользе техники наш эксперт.
Верхнее (ключичное) дыхание
Пальцами касаемся ключиц и чувствуем, как приподнимается самый верх грудной клетки в конце вдоха.
— Это самый тонкий момент восприятия раскрытия груди. Мы проникаем вниманием и осознаем верхушки лёгких, даём им развернуться в полном объёме. Вместе с тем в организме улучшается кровообращение, газообмен и исключаются «слепые» зоны работы наших лёгких.
Будьте здоровы и дышите полной грудью!
Расписание практик и программ на каждый день.
Присоединяйтесь!
Ph: @yesphotocenter_mira_nsk