Тренировка может быть не всем любимым занятием, но она служит замечательной цели улучшения вашего физического здоровья. К сожалению, не все знают, как лучше тренироваться. Некоторые люди фактически тратят часы в тренажерном зале, неправильно планируя. Вот семь советов, которые помогут вам с этим справиться.
1. Правильно питайтесь
Поскольку это влияет на ваше тело, диета является важным компонентом любой тренировки. Старайтесь употреблять много зелени. Эти овощи содержат множество витаминов и помогают увеличить силу. Однако не следует полностью отказываться от углеводов и белков. Это особенно верно, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками. Белок помогает нарастить мышцы, а углеводы помогают получить энергию. Чтобы потреблять их в больших количествах, не употребляя нездоровые ингредиенты, вы можете попробовать концентрированные продукты, такие как протеиновый порошок.
2. Ставьте цели
Выполнение любых тренировок, которые вам нравятся, не очень продуктивно. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, важно поставить перед собой несколько целей. Во-первых, знайте, какова ваша основная цель. Для многих это просто похудание. Однако вы можете тренироваться в каком-либо виде спорта или пытаться набрать массу. Эта цель определит, на каких частях вашего тела сосредоточиться, что позволит вам выбрать определенные упражнения. Например, для повышения выносливости требуется кардио. Как только вы это выясните, составьте план того, каким будет ваше расписание. Время, которое вы привыкли тратить на размышления о том, что будет дальше, можно убрать.
3. Знай свое тело
У всех разное тело. И дело не только в вашей визуальной фигуре. Ваши физические возможности будут отличаться от других, а значит, ваши тренировки также должны быть уникальными. Ваше тело может просто не выдержать интенсивных кардио или поднятие тяжестей. Найдите время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Самое главное, убедитесь, что вы знаете свои собственные пределы. Несмотря на то, что напористость важна, вы не хотите навредить своему телу в процессе.
4. Развивайте каждое упражнение.
Если вы чувствуете себя комфортно во время тренировки, это не значит, что вы занимаетесь спортом по максимуму. После многократного выполнения упражнения ваше тело может привыкнуть к нему. Если придерживаться одного и того же распорядка, движения каждый раз будут становиться все менее полезными. Поэтому важно увеличивать интенсивность тренировок. Начните с ручного уровня, чтобы обеспечить безопасность. Как только вы почувствуете себя нормально, с каждым разом усложняйте тренировку.
5. Оставайтесь в безопасности
Всем нужна эффективная тренировка, но никто не хочет получить травму в процессе. Что бы вы ни делали, не позволяйте своим амбициям закрывать глаза на элементарные меры безопасности. Одна вещь, о которой следует помнить, - это вода. Тренировки вызывают обильное потоотделение, а это означает, что ваше тело теряет воду. Восполнение этой потери алкоголем помогает поддерживать ваш обычный уровень работоспособности и снижает риск теплового стресса. Самое важное - это остановиться, когда это необходимо. Если вы чувствуете близость к обмороку, сядьте и подышите.
6. Ложись спать
Сон необходим для любой деятельности, но во время тренировок он особенно необходим. Недостаток сна истощает вашу энергию и умственные способности. Почти наверняка у вас будет менее эффективный сеанс, если вы устали. Поскольку лишение сна снижает рациональность, оно также может стать опасным. Поэтому очень важно составить график сна. Старайтесь отдыхать от семи до девяти часов каждую ночь.
7. Растяжка до и после
Состояние ваших мышц - главный показатель успеха тренировки. Если каждый из них будет плотным, ваше тело станет гораздо менее податливым и готовым к движениям. Вы также можете что-то потянуть и получить травму. Таким образом, это ключ к растяжке до и после тренировки. Растяжка перед тренировкой помогает улучшить сеанс, но растяжка после нее не менее важна. В противном случае ваши мышцы могут стать жесткими и болезненными. Вы также можете потерять только что достигнутый прогресс.
Меньше всего кому-то хочется бесцельных тренировок. Если вы не хотите тратить свое время на это, важно сосредоточиться на своем распорядке. Если вы будете следовать этим советам и оставаться осознанным, ваши тренировки могут улучшиться в кратчайшие сроки.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"
