Тревога - очень изматывающее чувство и переносится тяжело. Его коварство ещё и в том, что оно редко привязано к конкретным событиям. То есть:
- увидел новую машину - обрадовался, потом радость проходит,
- увидел злую собаку - испугался, потом испуг проходит,
- для тревоги не нужно что-то видеть и со временем она может не пройти. Как раз наоборот, со временем часто нарастает.
Происходит так из-за основного свойства тревоги - она не опредмечена, то есть источник опасности не выявлен и тревога просто мобилизует весь организм для предполагаемой встречи с неизвестной угрозой, которая может прийти из неизвестного места.
По сути, тревога не про реальность. Она про фантазии об этой реальности. Поэтому с ней нельзя обращаться также, как с другими эмоциями.
Народные методы борьбы с тревогой очень разнообразны
1. Лишняя еда
Конечно, раз мы на канале о стройности, первым я назову поедание лишних калорий.
В тревоге хорошо "идут" семечки, сухарики, морковка ... Что-то твердое, поедание чего требует мелких частых движений.
Поскольку тревога мобилизует психику (мы ждем опасности) и на уровне физиологии это готовность к движению, то ерзание на стуле, постоянное перекладывание предметов, хождение по комнате и щелканье семечек дают небольшую разрядку.
2. Всем помогать, обо всех заботиться
Тут даже не знаю, что добавить. У нас страна спасителей-помогателей, потому что погружение в чужую жизнь, да еще с позиции "сверху", не только гарантированно отвлекает от своей ситуации, но ещё тешит самолюбие, всячески улучшает самооценку.
3. Раздражение
Я вообще не тревожусь, меня просто все бесят. Раздражает всё.
Тревога - это напряжение, дающее усталость и желание минимизировать контакт с окружающими. Раздражение является отголоском непроизносимого "Уйдите от меня! Я напряжен и не надо напрягать меня ещё больше!"
4. Соматизация
Не тревожусь, все нормально, только болею.
Вытеснение тревоги очень нагружает организм. Ведь тревога - это напряжение вполне конкретное, физиологическое для многих систем.
5. Легкое нарушение ориентации во времени
Вообще не тревожусь, только время постоянно путаю, опаздываю.
Нет, ну с обедом все нормально. Прием пищи по расписанию, тут успокаиваюсь, все как-то забывается. А с остальным беда. На работе расписание встреч перепутываю. Ребенка на секцию привел на час раньше.
Совершенно не тревожный человек, только никак не может никуда попасть по времени и в расписание. Рассеянность получает от того, что ресурсы психики затрачиваются не только на тревогу, но ещё и на вытеснение её. Не хватает внимания на события внешнего мира, особенно в точных мелочах.
6. Разрядка тревоги
Хохотать, избыточно бессодержательно разговаривать, загонять себя в такую степень усталости, когда сил тревожиться уже нет и вырубаешься только оказавшись в постели.
Нахождение в постоянном действии, переключение с одного мелкого действия на другое, суета. Сесть и на чем-то сосредоточиться почти невозможно.
Бегство от внутреннего состояния во внешнюю быструю смену действий / событий.
7. Через нарастание возмущения довести себя до утомления
Ругающиеся люди, которые недовольны всем и всегда, за редким исключением. Это смесь разрядки тревоги с раздражением на весь окружающий мир.
8. Назначить кого-то ответственным за всё, что происходит
Тревожному человеку нужна авторитетная фигура, в кого он тревоги "сложит". Она точно все решит и скажет, как делать.
Проблемы начинаются тогда, когда авторитетная фигура ничего не решила и "обманула доверие". То есть не понесла должным образом насильно впихнутую в неё ответственность за чужую жизнь.
---
Конечно, все перечисленное тревогу не снимет и даст лишь иллюзию облегчения. Как обращаться с тревогой, расскажу в следующий раз. Эта статья и так получилась очень длинная.
Скажу только в общих чертах, что способы убирать тревогу прямым образом следуют из её основного свойства. Как уже писала - она не опредмечена, то есть нет понимания угрозы.
Тревога всегда диффузная, размытая.
Как только мы угрозу опредметили - получился страх, и уже есть что-то конкретное для обсуждения и решения.
- Ох, Боже, на работе аттестация / экзамен, как тревожно, дайте что-нибудь погрызть.
- А почему тревожно?
- Ну, не знаю, мало ли что!
- Что?
- Ну, не знаю! Не сдам!
- И что?
- Да ничего, наверное. Процедура формальная ...
Автор статьи:
Кочеткова Наталья, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, ведущая бесплатных групп поддержки (закрытый анонимный чат для членов клуба стройности KgMinus.ru)
Всем здоровья и стройности!