Отдельным упражнением стоит вис на турнике. Казалось бы, все очень просто – повиснуть, спрыгнуть, готово. Но при этом происходит не только растяжка спины, но и позвоночника – что важно учитывать при входе и выходе со снаряда
⠀
✅1.Выбор хвата. Средний закрытый хват.
✅2.Для подхода к снаряду потребуется табурет, на который можно будет забраться и сойти со снаряда.
✅3Ухватиться за турник, после чего ноги медленно опустить, удерживая их на весу.
✅4.Медленно поворачивать корпус в тазобедренном суставе по часовой стрелке до упора.
✅5.Затем против часовой стрелки до упора.
✅6.Выполнять до тех пор, пока хватает сил запястьям.
✅7.После окончания ни в коем случае не спрыгивать, а стать ногами на подставку и сойти.
⠀
Идеальный вариант – работа до полного отказа запястий, время перерыва между подходами – до 1-2 минут. В случае попадания упражнения в тренировочный день, такую растяжку нужно проводить уже после основной тренировки.
⠀
