Спорить с йогами – это почти как с веганами, практически бесполезно, поэтому я лишь обозначу свою позицию, с которой вы можете быть не согласны.
Хотя йога является одной из широко используемых практик для укрепления тела, здоровья в целом, профилактики заболеваний, и даже в качестве возможного метода лечения неврологических расстройств, никаких серьёзных доказательств тому я не встречал.
Я, как человек рациональный, пытаюсь делать вещи, которые максимально быстро приведут к тому или иному результату. Если мне необходимо вскипятить воду, я пойду и включу чайник, а не буду пытаться найти дрова, чтобы разжечь костёр, на котором в кастрюльке буду кипятить воду. Такой же подход считаю необходимым в тренировках. Если мне хочется иметь крепкие и сильные мышцы – я буду заниматься силовыми тренировками. Если я сочту, что мне не хватает гибкости – я буду заниматься растяжкой.
Но зачем я буду заниматься вещами, которые в принципе придуманы для другого? Даже из определения йоги – это «понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния». Определение мне тоже не нравится, но где там про развитие мышц, лечение болезней и подобные вещи? Так кто мне ответит, для чего нужна йога?
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние йоги на хроническую боль в шее, говорит о том, что «йога оказывает краткосрочное воздействие на хроническую боль в шее, связанную с ней инвалидность, качество жизни и настроение» [1]. Систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние йоги на боли в пояснице тоже говорит о краткосрочной эффективности [2].
Следующий систематический обзор и мета-анализ 18 РКИ оценивал влияние йоги в сравнении с физическими упражнениями в отношении боли, инвалидности и качества жизни для пациентов с хронической болью в пояснице [3]. Отмечу, что физические упражнения – это не силовые тренировки, а всякие там ЛФК, гимнастики, физиотерапевтические упражнения. Доказательства от очень низкого до умеренного говорят о краткосрочном уменьшении боли благодаря йоге, в сравнении с отсутствием физических упражнений. Но существенной разницы между ЛФК и йогой не наблюдалось. К слову, в 7 исследованиях из 18 сообщалось о побочных эффектах, усиление боли в спине, пояснице и т.п.
Систематический обзор и мета-анализ, оценивающий влияние йоги при шизофрении, тоже говорит о краткосрочных доказательствах и невозможности чётко отличить эффекты от предвзятости исследователей [4].
Обзор, оценивающий биологические маркеры воздействия йоги как дополнительной и альтернативной медицины при различных заболеваниях (ССЗ, рассеянный склероз, фибромиалгия, Альцгеймер и прочее), тоже ничего конкретного не говорит, ибо во всех исследованиях какие-то ограничения и предвзятость [5].
Многие могут сказать, дескать, йога – это психологический момент, успокаивает психику и бла бла. Систематический обзор и мета-анализ 17 РКИ, изучающий влияние йоги на позитивное психическое здоровье говорит о том, что текущий объём исследований предлагает слабые доказательства того, что йога как-то влияет на психическое здоровье [6]. В сравнении с ничем, йога что-то там краткосрочно показывала, но в сравнении с физической активностью, йога нервно курила в сторонке.
Множество исследований говорит о том, что йога, вроде бы, и безопасна в сравнении с другими видами упражнений, тем не менее, 1 из 5 сообщали о травмах, и в целом говорится о том, что с острыми и хроническими заболеваниями перед йогой следует обратиться к врачу [7, 8].
Выводы:
- я могу предположить, что людям просто нравится заниматься йогой, ну так вы так и скажите, типа мне нравится, и вопросов к вам нет. Но когда начинают йоге приписывать какие-то чудо свойства – этого мне не понять. Ещё никто ни разу не предоставил никаких доказательств того, что йога обладает какими-то положительными эффектами для чего-либо. Психологические моменты – возможно. Но это субъективно, и даже исследования говорят, что физическая активность и здесь может обойти йогу;
- так чего вы пытаетесь получить от йоги? Похудеть, накачаться, поправить здоровье? А более весомые аргументы, помимо «я же чувствую» есть?
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7 👈
Всем здоровья!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29050510/ (Holger Cramer, Petra Klose et al. “Effects of yoga on chronic neck pain: a systematic review and meta-analysis”, Clin Rehabil. 2017 Nov;31(11):1457-1465. doi: 10.1177/0269215517698735. Epub 2017 Mar 9.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23246998/ (Holger Cramer, Romy Lauche et al. “A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain”, Clin J Pain. 2013 May;29(5):450-60. doi: 10.1097/AJP.0b013e31825e1492.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32870936/ (Feilong Zhu, Ming Zhang et al. ” Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”, PLoS One. 2020 Sep 1;15(9):e0238544. doi: 10.1371/journal.pone.0238544. eCollection 2020.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23327116/ (Holger Cramer, Romy Lauche et al. “Yoga for schizophrenia: a systematic review and meta-analysis”, BMC Psychiatry. 2013 Jan 18;13:32. doi: 10.1186/1471-244X-13-32.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30735481/ (Ashu Mohammad, Priyanka Thakur et al. “Biological markers for the effects of yoga as a complementary and alternative medicine”, J Complement Integr Med. 2019 Feb 7;16(1):/j/jcim.2019.16.issue-1/jcim-2018-0094/jcim-2018-0094.xml. doi: 10.1515/jcim-2018-0094.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28437149/ (Tom Hendriks, Joop de Jong, Holger Cramer «The Effects of Yoga on Positive Mental Health Among Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis», J Altern Complement Med. 2017 Jul;23(7):505-517. doi: 10.1089/acm.2016.0334. Epub 2017 Feb 28.)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357980/ (Holger Cramer, Daniela Quinker et al. “Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey”, BMC Complement Altern Med. 2019 Jul 29;19(1):190. doi: 10.1186/s12906-019-2612-7.)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28958637/ (Holger Cramer, Thomas Ostermann, Gustav Dobos “Injuries and other adverse events associated with yoga practice: A systematic review of epidemiological studies”, J Sci Med Sport. 2018 Feb;21(2):147-154. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.026. Epub 2017 Sep 20.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #йога