Статья взята из авторского паблика Вконтакте: https://vk.com/public204340460
Здравствуйте,сегодня поговорим о насущем. Как набрать количества углеводов мы знаем все,но многие новички не добирают нужного количество белка иза того что не придают значения и не знают в каких продуктах он содержится. Меня зовут Гаврилов Егор и сегодня я расскажу как обстоят дела с белком.
Белок является основой наших мышц,без него не возможно построение мышечной массы. Так же белок является незаменим в процессе жиросжигания . Это связано с тем, что белок — это нутриент , который тяжело усваивается организмом. Если говорить количественно, то примерно 20-25% энергии, которую Вы получаете из белковой пищи, будет потрачено на её усвоение.
Сколько нужно употреблять белка?
Считается, что человеку требуется 1-1,3 г белка на 1кг веса тела для обеспечения потребностей организма в этом нутриенте. Если Вы проявляете хотя бы минимальную физическую активность, то потребность белка возрастает до 1,5 г на кг массы тела.
Очень многие источники, советуют разнообразные нормы потребления белков. Кто пишет 20 грамм за один прием пищи, кто 30 или 50. Почему же происходит такой разброс? Тут все просто, каждый человек индивидуален и не только дело в его умственных способностях, так же и метаболизм у каждого свой. Плюс ко всему, у всех по-разному проходит день. И даже если взять двух людей, которые ведут одинаковый образ жизни. Работают до вечера, потом идут в зал, спят по 8 часов, то все равно каждый может по своему выкладываться на работе и на тренировке.
Из этого я сделаю вывод опираясь на свой опыт:
Минимальная норма потребления белка : 1-1,5 грамм на 1 кг веса
Максимальная : 2-2,5 грамма на 1 кг.
Для того чтобы подобрать продукты с большим содержания белка, надо знать еще кое-что. Белки бывают двух видов:
- Животного происхождения , то — есть разнообразное мясо, морепродукты, молочные изделия и яйца.
2.И растительного . Семена, зерна, бобовые и конечно же овощи с фруктами.
Основными источниками белка являются:
- Яйца
- Молоко
- Кисломолочные продукты
- Сыр
- Сывороточный протеин
- Мясо
- Рыба
- Орехи
- Соя
- Бобовые
- Гречка
- Зерновые
Это продукты также часто используются бодибилдерами по всему миру. Конечно, тем кто их никогда раньше не употребляли, может показаться не совсем приятный вкус. Но поверьте, это только первое мнение, когда вы попробуете данные растения, вы поймете что они действительно вкусные. А после недели употребления, заметите явный прилив сил и бодрости.
Это все продукты на сегодня, надеюсь вам статья была полезна и вы смогли многое для себя подчеркнуть. Желаю вам скорейших результатов. Питайтесь вкусно и правильно!
Статья взята из авторского паблика Вконтакте: https://vk.com/public204340460