Я придерживаюсь интервального голодания уже больше года и не устаю его хвалить, потому что эта система действительно эффективно помогает снизить вес и улучшить самочувствие без особых усилий.
Но в начале пути у меня было гораздо меньше восхищения, и я слукавлю, если скажу, что легко втянулась в режим 16/8.
Если вы планируете попробовать интервальное голодание и вам интересно, что вы можете испытать в первые дни, эта статья для вас.
Сильный голод в начале пути
Да, вы будете голодать, чуда не случится. Особенно если вы, как и я в свое время, придерживаетесь принципов 5-ти разового питания (3 приема пищи и 2 перекуса), то переход на интервальное питание будет нелегкой задачей.
Наш организм привыкает к определенному режиму и любые изменения даются ему нелегко. Но если вы будете стойко придерживаться новой системы питания в течение первых нескольких дней, ваше тело привыкнет и к этому!
На самом деле со временем я поняла, что многое из того, что я считала «голодом», было одной из двух вещей: либо жажда, либо еда потому что пришло время поесть. Перейдя на интервальное голодание я испытала настоящее облегчение - я могу есть тогда когда действительно этого хочу, а не тогда когда нежно.
Мысли только о еде
Как и в случае с любыми запретами включается защитный механизм - мне срочно это надо. В первую неделю ваши мысли будут сосредоточены на еде, о том что и сколько вы съедите, когда голодный интервал закончится.
Как с этим справиться? Максимально занять свое время до завтрака, выпить чашку черного кофе без добавок, пойти на прогулку. Любой из этих вариантов сработает, проверено на мне.
Головные боли
Эксперты связывают головные боли в период адаптации к интервальному голоданию с процессами аутофагии (детоксикации клеток). Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы помочь организму избавляться от мусора. Это явление временное, по мере адаптации к новому режиму, головные боли исчезнут. Если этого не происходит, то проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно эта система питания не для вас.
Апатия
Да, сторонники интервального голодания говорят о невероятной энергии при переходе на этот тип питания, но прежде чем это состояние придет, вам возможно придется пережить обратное. Организму нужно время перестроиться и он может реагировать на изменения вялостью или апатией. Постарайтесь не планировать серьезных тренировок и других активностей на период адаптации к новому режиму питания.
Звучит не очень хорошо, но как человек, который прочувствовал на себе каждый из этих пунктов - все пройдет. Лучший совет, который я могу вам дать - переходите на интервальное голодание плавно, не нужно прыгать в омут с головой, начните с более щадящих схем - 12/12 или 14/10 например. Просто дайте своему телу время привыкнуть к новому режиму и вы непременно ощутите все преимущества интервального голодания.
Еще статьи по теме:
5 причин, по которым вы не худеете на интервальном голодании
6 типов интервального голодания, которые помогут вам похудеть
6 побочных эффектов голодания, которые могут означать, что оно вам не подходит
10 реальных ДО и ПОСЛЕ, которые убедят вас начать интервальное голодание