Статья взята из авторского паблика Вконтакте: https://vk.com/public204340460
Здоровое питание — это питание , обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Основные правила правильного питания
Основной принцип правильного питания — это сводка правил, которые помогают изменить рацион и улучшить работу организма. Конечно невозможно в один день поменять полностью свои привычки и предпочтения в еде. Но если знать направление, в котором нужно двигаться-нужно делать шаг!
Основы правильного питания
- Самое важное в правильном питании, это сделать его частью своей жизни.
- Продукты которые мы употребляем должны быть свежими.
- Пища которую вы едите должна на 70% быть растительной и только на 30% животного происхождения.
- Разбейте свой рацион на 4-6 приемов пищи в течении дня.
- Баланс питательных веществ: белков, жиров и углеводов.
- Пейте большое количество воды.
- Большую часть пищи употребляйте до обеда. Вечером лучше есть белковую еду и овощи.
- Исключите из рациона сладости и алкоголь.
- И самое главное это здоровый сон. (Это правильно восстановление вашего организма).
Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы , злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла.
Продукты, которых следует избегать
Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца . Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ . Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.
Примерное меню
- Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, ложкой меда,
- Перекус: фрукты или творог
- Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат
- Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом
- Ужин: курица из духовки, стручковая фасоль, тушеная с маслом гхи
- Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами
Кому необходимо правильное питание
Поддержание здорового образа жизни, в первую очередь, заключается именно в грамотном питании. Кому нужно придерживаться плана ПП:
- Мечтающим избавиться от лишних килограмм и похудеть.
- Людям, которые осознанно выбрал здоровый образ жизни.
- Любителям спорта, активно занимающимся им и желающим всегда оставаться в отличной физической форме.
- Старающимся поправить свое здоровье и не допускающих возможных проблем.
- Имеющим проблемы со здоровьем и обязанным соблюдать грамотную диету.
- Старающимся придерживаться правильным привычкам и приобщающим к ним всю семью.
Режим приема пищи по идеальному графику выглядит следующим образом:
- 7:00 завтрак;;
- 10:00 перекус
- 13:00 обед;
- 16:00 перекус;
- 19:00 ужин.
Этот график следует адаптировать к конкретному режиму и образу жизни.
Перейти на правильное питание не так сложно, как кажется. Важно соблюдать питьевой режим, уменьшить порцию пищи, не использовать процесс жарки в приготовлении, а также следить за употребляемыми белками, жирами и углеводами. Не стоит забывать о физической активности. С вами был Гаврилов Егор,надеюсь статья была вам интересна.
Статья взята из авторского паблика Вконтакте: https://vk.com/public204340460