Хорошо себя чувствовать можно в любом возрасте. Но чтобы тренировки в 45, 50 и так далее были полезны и эффективны, важно избегать нескольких распространённых ошибок. Рассказываем, каких именно!
Игнорировать силовые тренировки
Йога и ходьба прекрасны и нужны. Включайте беговую дорожку в удобном темпе и вышагивайте свои километры. Но без силовых никуда: они помогают замедлить саркопению. Это возрастное дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, которое приводит к потере мышечной массы и силы.
Важно: под силовыми мы понимаем не только штанги и гантели. Плотные фитнес-резинки тоже подойдут. Главное, чтобы вы чувствовали напряжение в мышцах и соблюдали технику безопасности.
Игнорировать разминку
Это попросту опасно! Проблемы со связками и суставами не нужны никому, поэтому не жалейте времени и разогревайтесь как следует! Разминка должна быть полноценной, но всё-таки не дольше самой тренировки.
Неверно выбирать кардио
Если вы никогда в жизни не бегали, а в 45 решили начать, будьте предельно внимательны. И лучше всё-таки сначала ходите – быстро, по дорожке с хорошей амортизацией, в правильной обуви.
Не бегайте по асфальту! Любой бег – это сильная ударная нагрузка на ногу, то есть, на кости и суставы. Особенно если покрытие неподходящее. Кстати, в плане ударной нагрузки куда бережнее к организму относится эллипсоид. И помните, кардио нужно в больших количествах – ВОЗ рекомендует примерно 150 минут в неделю.
А вы совершаете эти ошибки? Может, добавите что-то к нашему списку?
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
