Депрессия сложнее, чем думает большинство людей. Дело не только в грусти и, конечно, не в лени. Но это распространенные заблуждения, которые иногда мешают людям обратиться за лечением и получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы почувствовать себя лучше.
Даже когда вы переживаете депрессию, может быть сложно определить, что вы чувствуете, и может быть трудно предпринять шаги, чтобы улучшить свое настроение и мировоззрение в данный момент.
Вот почему мы составили эту статью - чтобы помочь вам справиться с симптомами. Лучшее понимание того, как вы себя чувствуете и какие действия вы можете предпринять, может дать вам возможность жить своей лучшей жизнью, даже когда вы чувствуете себя подавленным.
Понимание ваших эмоций
Некоторые люди в депрессии испытывают больше раздражительности, чем печали, другие сообщают о чувстве вины и безнадежности. И хотя некоторые люди сообщают, что их эмоции остаются довольно постоянными, другие говорят, что из-за депрессии их эмоции довольно быстро меняются.
Прежде чем вы сможете принять решение о том, как лучше всего справиться с депрессией или какие виды лечения вы хотите попробовать, важно лучше понять эмоции, которые вы испытываете.
Затем вы можете разработать план, как справиться с каждой из тех эмоций, с которыми вы сталкиваетесь. То, что успокаивает вас, когда вы чувствуете беспокойство, может оказаться бесполезным, когда вы чувствуете себя недооцененным.
Умение определять эти эмоциональные компоненты, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам разработать стратегии, позволяющие быстрее почувствовать себя лучше. И хотя опыт каждого человека с депрессивными симптомами немного отличается, более глубокое понимание эмоций, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам определить, какие навыки совладания лучше всего подходят вам.
Маленькие шаги
Ваша депрессия будет пытаться убедить вас, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше. Он скажет вам, что нет смысла прибегать к формальному лечению, и любые шаги, которые вы предпримете для улучшения своего эмоционального состояния, будут бесполезны.
Это может сказать вам, что нет смысла принимать лекарства, потому что они не работают. Или ваша депрессия может попытаться убедить вас, что вам не следует разговаривать с терапевтом, потому что разговоры не помогут. Следовательно, вы можете не предпринимать никаких действий, которые помогли бы вам почувствовать себя лучше.
Вот что делает депрессия с вашим мозгом - заставляет думать нереально негативные мысли.
Но правда в том, что вы не узнаете, работают ли различные стратегии, пока не попробуете их. Вам не нужно делать больших прыжков, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше (это может вас подавить, когда вы в депрессии). Вместо этого вы можете попробовать небольшие шаги, чтобы увидеть, помогут ли вам определенные стратегии почувствовать себя лучше.
Отличная мантра, которую можно придумать для себя: «Давай попробуем». Даже когда ваша депрессия пытается отговорить вас от чего-то, напоминайте себе, вы не узнаете, поможет ли это, пока вы хотя бы не попробуете.
Однако для этого вам придется пойти против того, что говорит вам ваш мозг. Например, депрессия может попытаться убедить вас просто оставаться в постели весь день. Но оставаясь в постели, вы, скорее всего, будете оставаться в подавленном настроении.
Возможно, вам придется заставить себя встать, одеться, прогуляться или позвонить другу. Хотя вы можете подумать, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше (или вы даже можете подумать, что они заставят вас чувствовать себя хуже), активизация может немного уменьшить ваши симптомы, если вы готовы попробовать.
Думайте о различных стратегиях выживания как о экспериментах. Некоторые из них могут помочь вам почувствовать себя лучше, а другие не обязательно подойдут вам. Но чем больше экспериментов вы попробуете, тем лучше вы сможете определить, какие стратегии лучше всего уменьшают ваши симптомы.