Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг!
Наверное многие сталкивались с подобными ситуациями, когда приходиться пропустить тренировочный день, как бы нам этого не хотелось. На это могут быть у каждого свои причины. К сожалению некоторые любители железа начинают сразу паниковать по поводу пропуска тренировки. Паника происходит по разным причинам: у кого-то из-за страха потерять в форме или силе, а у кого-то от незнания как в дальнейшем продолжить тренироваться. Всё это зря, потому что лишние нервные переживания сказываются на нас крайне негативно. Ниже в статье я дам несколько рекомендаций как лучше начать тренироваться в зависимости от количества пропущенных дней.
Если Вам пришлось пропустить один тренировочный день:
В таком случае ничего кардинально менять не нужно. Лично я в подобной ситуации переношу пропущенную тренировку на следующий тренировочный день. Например в понедельник я тренирую спину и трицепс, но из-за пропуска этого дня данную тренировку я проведу в среду, вместо груди и бицепса. Соответственно грудь и бицепсы я сдвину на пятницу, вместо ног и плечей. В таком подходе нет ничего страшного и Вы вообще ничего не потеряете.
В случае если пропустили от 3 до 7 дней:
Здесь ситуация может оказаться немного другая. Тренировку так как в первом случае уже сдвинуть не получится. В таком случае я бы посоветовал ничего не менять в плане тренировки, плюс добавить по одному дополнительному разминочному подходу в каждое упражнение. У некоторых после подобных перерывов даже увеличивались силовые показатели. В этом плане здесь все сугубо индивидуально.
В случае если пришлось пропустить от 10 до 14 дней:
Данный перерыв в тренировках является ещё более серьёзным. За это время могут снизиться силовые, плюс будет тяжелее тренироваться с прежней интенсивностью. В данном случае я бы порекомендовал больше уделить времени на разминку, снизить рабочие веса, а также уменьшить интенсивность. Переживать по этому поводу не стоит, при правильном подходе Ваша мышечная память достаточно быстро позволит Вам выйти на прежний уровень.
В случает если пришлось пропустить тренировки более 1-го месяца:
За это время к сожалению можно ещё больше потерять в силе чем в предыдущем пункте. Но при этом действия остаются примерно те же. Разница лишь может быть в тяжести рабочих весов. Их скорее всего придётся снизить еще больше на 50-70% от того, что было до перерыва. Это позволит Вам максимально безопасно влиться в тренировочный процесс и в скором времени восстановиться до прежнего уровня или даже превзойти его.
В случае пропуска тренировки больше 6 месяцев или даже года:
В данном случае возможно придётся начинать все с нуля. Здесь можно кардинально изменить Ваш тренировочный процесс, так как Вам захочется. Вы по сути начинаете всё с чистого листа. Но при этом за счёт накопленной ранее опыта и мышечной памяти, Вы все равно выйдете на более высокий уровень на много быстрее, чем совсем новички в железном спорте.
Важно помнить, что перечисленные мною пункты больше всего относятся к полностью здоровым людям. Бывают и такие случаи, когда выбываешь из тренировочного процесса на долгое время из-за какой-либо серьёзной болезни или тяжёлой травмы, требующей операцию (к примеру отрыв мышцы от крепления). В таких случаях скорость восстановления нельзя предугадать. Здесь все сугубо индивидуально. А в некоторых случаях сперва потребуется консультация и обследование у врача прежде чем пойти тренироваться. Берегите своё здоровье, тренируйтесь всегда правильно!
