Перетренированность. Слышали такой термин? Что он вообще означает? Перетренированность это утомленное состояние ЦНС и физического здоровья при котором организм требует дополнительного времени на отдых для полного восстановления.
Чем чревата перетренированность? Перетренированность вредна для организма тем, что в первую очередь угнетается ваша центральная нервная система. От этого человек начинает становиться раздражительным, быстро утомляется, появляется забывчивость, появляется лень, все чаще замечается недосыпание. Опасно это тем, что снижается иммунитет. Мы расскажем как определить у себя перетренированность, что делать для того что бы ее не допустить и что делать, если все таки она наступила.
Признаки:
-Вы стали утомляться быстрее обычного. То что вам раньше давалось легко, теперь требует приложить больше усилий.
-Вы чувствуете упадок физических сил. Вспомните свое настроение когда собираетесь и идете в спортивный зал. Обыкновенно у вас есть некий энтузиазм и вы становитесь бодрее и ваше настроение улучшается при мысли, что сейчас предстоит тренировка. При перетренированности энтузиазма точно нет. И даже более того, вам не нравится мысль, что сегодня по плану тренировка, и так изо дня в день.
-Вы стали раздражительным. Это реакция утомленной физическими, силовыми нагрузками нервной системы.
-Ваши результаты либо остановились на месте, либо наблюдается откат в силовых показателях и физической формы.
-Появились боли в суставах, связках. Мышечные боли длятся дольше обычного.
Что делать?
Казалось бы ответ напрашивается сам собой. Однако следует пояснить.
Что бы восстановить свой организм, вам надо отдохнуть. Отдохнуть конечно не на недельной дискотеке с неисчисляемым количеством алкоголя. Отдохнуть физически, значит уделить немного больше времени на сон. Постараться качественно есть и пить достаточное количество жидкости. И главное - отказаться от тренировок минимум на 1 неделю.
То есть ваш организм нуждается в тотальном отдыхе, который вы ему предоставляете. Во многих источниках указано, что идеально отдыхать 2 недели, через 2 месяца тренировок. Это зависит от способности вашего организма к восстановлению. В неделю отдыха включите в свою программу легкие прогулки по городу или на природе. Запишитесь на SPA процедуры, массаж. Вы увидите какие изменения, в лучшую сторону, с вами произойдут когда, набравшись сил вы снова пойдете в бой. Лично автор отдыхает от тренировок 1 неделю, спустя полтора-два месяца регулярных занятий.
Вам не стоит дожидаться наступления симптомов перетренированности и изнашивать свой организм. Включите в расписание время на отдых.
А как часто отдыхаете вы?