Друзья, я стараюсь лишний раз не теоретизировать. Поэтому, расскажу, как проходят мои тренировки в последние дни-недели. Это лучшее, чем я могу вам быть полезен.
Коротко моя ситуация. Мне 53 года, работаю шесть дней в неделю, в основном сейчас делаю массаж. Работаю на совесть. Боль в руках уже беспокоит не на шутку (массажисты это знают). Иногда устаю так, что чувствую себя, как "зомби".
Плюс к этому, начал вести свои блоги в Инстаграме и вот теперь на Дзене (это мой третий пост). Написать и разместить 1 свой текст - это тоже труд, который занимает у меня около 2-х часов времени. Когда тренироваться? Моё обычное состояние в последние дни - это или сильно устал, или нет времени.
Понятно, что сейчас уделять времени тренировкам, как раньше у меня не получится. По крайней мере, до тех пор, пока я не адаптируюсь к новым для себя условиям. По опыту знаю, что бросать тренировки вообще - категорически не допустимо!
В этом возрасте можно быстро потерять форму, причём настолько, что восстановиться, как было до простоя, уже может просто не получиться. Как бы опустишься вниз на одну ступеньку, а потом как не старайся, вернуться выше, на прежнюю ступеньку уже не можешь.
Я меня так было с "подъёмом переворотом". В 50 лет довел это упражнение до 7 повторений за раз, потом получился период простоя, и в 52 года смог это упражнение довести только до 4-5 раз. Так, что я знаю, о чём пишу.
Итак, что я делаю сейчас, чтобы не скатиться вниз? Использую 4 проверенных временем упражнения: отжимания от пола, приседания, упражнения на пресс (несколько вариантов, но не все сразу) и упражнение "Лодочка" для разгибателей позвоночника и тазо-бедренных суставов.
Ещё не сказал, что ситуацию усложняет Великий Пост, и я не ем мяса. Но, как говорится: духовное выше телесного, так что это я буду терпеть - 100 %. Короче говоря, в последние недели три, я гораздо слабее, чем обычно. Так к какому решению я пришёл?
Иногда делаю все 4 упражнения по 1 подходу субмаксимальное количество раз. Это значит за 1 поход не делаю максимальное количество повторений. Оно не всегда одинаковое, всё зависит от самочувствия.
За раз я могу сделать 25-30 отжиманий, 35-50 приседаний, 25-30 повторений на пресс, а вот "Лодочку" от силы раз 5-10 - это упражнение тяжелое, но очень важное. "Лодочка" заставляет включаться наши самые слабые мышцы.
Это разгибатели позвоночника и тазо-бедренных суставов: мышцы шеи, спины, ягодицы и бицепсы бедра (если в кратце). Это упражнение очень важное, оно не допускает детренированности этих мышц, когда на полноценные тренировки нет времени или сил.
Проще говоря, "Лодочка" сберегает наш позвоночник от деформаций и разрушений. С отжиманиями, приседаниями и прессом в основном людям понятно: отжимания - это руки и грудь, приседания - ноги и ягодицы, а пресс - место соединения "верха" с "низом", защита внутренних органов и опора для позвоночника спереди.
Бывает, что один день я могу сделать только отжимания и приседания, а другой - только пресс и "Лодочку". Чаще всего по 1 подходу. Короткую (но грамотную) разминку в счёт не беру. Это и так понятно.
Такие микро-тренировки поддерживают меня на высоком энергетическом уровне в периоды, когда много тяжелой работы и нет времени на полноценные тренировки длиной 1,5 - 2 часа.
Забыл сказать, помимо тренировки важных мышечных регионов, такой подход не позволяет "скатиться" сердечно-сосудистую систему. Она тоже хорошо стимулируется этими упражнениями.
В заключение хочу сказать, что техника этих "простых" упражнений - совсем не простая, которая, к тому же, может сильно индивидуализироваться исходя из ваших возрастных изменений. О чём я ещё буду писать в своём блоге.
- Друзья, кому близок мой стиль изложения материала, подписывайтесь на канал, если понравилась статья - поставьте, "нравится", и, по возможности, напишите комментарий. Это очень важно для развития блога, особенно на первых порах.
Я пишу только правду, без прикрас, всё, как есть. Всем добра и до следующего текста!
Андрей Подобедов, Волгоград, 1 апреля 2021 года
P.S. Друзья, возможно вы захотите прочитать мои другие статьи: