Проводишь за компьютером и документами минимум по 8 часов в день? Уходишь с работы с ноющей поясницей и головной болью? Дома нет сил даже раздеться, а тебя ждет еще обычный вечерний круговорот «кухня-дети-муж»?
Чтобы оставаться в форме к концу рабочего дня, возьми за правило делать перерывы во время работы каждые 2 часа. Оптимально – по 10-15 минут, но можно и меньше. И проводи это драгоценное время с пользой – разминайся!
Простейшая гимнастика поможет твоей спине, плечам, шее, глазам, лимфе и т.д.
Какие простые упражнения можно делать в офисе:
1. Прыжки для активизации кровотока и лимфотока, снятия застоев.
60 секунд: поддерживаем грудь руками и прыгаем мелко, не высоко, темп – 1 прыжок в секунду.
2. Борьба с компьютерной шеей
30 секунд: сцепили руки за спиной в замок, тянем их назад и как можно выше; а голову тянем вперед носом к стене.
30 секунд: сцепили руки перед собой в замок и тянем их вперед; голову оттягиваем назад, сохраняя ее вертикальное положение.
Смотри технику в видео:
3. Упражнение на расслабление плечевого пояса
30 секунд: руки на пояс, слегка сгибаем ноги в коленях, и отводим корпус назад, как бы проваливаясь на воображаемую кровать. Мотаем головой, шеей, плечами из стороны в сторону и слегка пружиним на ногах.
Смотри технику в видео:
4. Зависание в дверном проеме
30 секунд: ноги ставим на уровень дверного проема (можно встать на носочки), держимся руками за дверные косяки (на уровне поясницы или выше) и «проваливаемся» корпусом вперед; в таком положении лопатки сдвигаются друг к другу.
После выполнения упражнения скручиваемся на несколько секунд: округляем спину, прижимаем подбородок к груди, обхватываем себя левой рукой за правое плечо, а правой – за левое.
Смотри технику в видео:
https://m.vk.com/video-156801322_456239027
5. Расслабление круговой мышцы глаза
60 секунд: касаемся верха переносицы подушечками обоих указательных пальцев и плотными движениями скользим ими к внутренним уголкам глаз.
60 секунд: плотными похлопываниями двигаемся по косточкам под глазами от носа к вискам – «чертим» полукруги.
Смотри технику в видео:
Это упражнение расслабляет мышцы, помогает бороться с морщинами и отеками. Его достаточно выполнять 1-2 раза в день.
Чтобы снять усталость с глаз, просто закрой их на 2-3 минуты. И такие переменки можно делать часто, хоть каждый час.
На выполнение этих пяти упражнений у тебя уйдет всего 5-7 минут.
ВАЖНО! Возвращайся за стол с правильной осанкой: прямая спина, вытянутая шея, приподнятая голова. Помнишь свои ощущения, когда ты вплотную прислоняешься спиной к стене? Перенеси их за свое рабочее место.
Как нельзя сидеть за компьютером:
- с сутулой спиной, скрюченными плечами и уехавшей вперед головой,
- облокотившись на спинку стула и отклонившись назад,
- завалившись на одну сторону: опираясь на одну руку, подпирая голову рукой,
- нога на ногу.
Подробности о том, как можно исправить осанку в домашних условиях за 3 недели, читай в нашем блоге:
https://melannett.ru/blog/health/posture/kak-ispravit-osanku-/
Много всего интересного и полезного для своей осанки ты найдешь на страничке MelAnnett в Instagram. Переходи по ссылке и подписывайся на популярнейшего бьюти-блогера страны (более 4,2 млн подписчиков).