Что делать, если квартира в период пандемии превратилась в офис, а начальство требует сверхпланов не только в будни, но и по воскресеньям? Некоторым кажется, что только интенсивной и упорной работой можно достичь высоких результатов. Но это не так.
Арт-директор или банкир, собственница салона красоты или копирайтер — кем бы ты не была, каждой женщине важно выстроить правильный баланс между работой и личной жизнью. Реально ли это сделать, и как найти work-life balance — поговорим в статье.
Почему важен баланс между работой и личной жизнью
Основное негативное последствие переработки — эмоциональное выгорание. Эмили Нагоски даже посвятила этому феномену целую книгу. Упадок сил, отсутствие желания, депрессивное состояние ухудшают отношения не только в семье, но и с самим собой. Согласись, атмосферу в доме задает женщина. И как только ее энергия в дефиците, всё перестает воодушевлять.
Мы привыкли моментально отвечать в рабочих чатах, где бы не были: в отпуске, на больничной койке, за городом с семьей. По статистике , в среднем человек проверяет почту раз в 6 минут. Выходя из этого, не может идти речи о полной концентрации на другом деле или полном погружении в семейные выходные.
Сегодня даже существует болезнь, вызванная раздражением из-за невозможности кому-то ответить. Ученые назвали такой феномен технострессом. Чем он опасен? Хронический стресс повышает уровень кортизола, который отвечает за нейронные связи и мозговую деятельность. Также он деформирует лобные доли, ухудшает концентрацию и краткосрочную память. Получается так званый закрытый круг: переработка вызывает стресс, а он в свою очередь влияет на эффективность работы.
В среднем человек сидит в интернете около 40% жизни, не учитывая сон
Сохранить ментальное и физическое здоровье, получать новые эмоции и продуктивно работать поможет правильно выстроенный working life balance. Особенно это важно для женской части планеты. Счастливая и успешная женщина отдыхает ровно столько, сколько работает. Как найти баланс и прийти к уравнению «жить равно работать» — расскажем дальше.
Как найти work life balance: 12 практических советов
- Если работаешь на удаленке, создай отдельное рабочее место. Подключи творчество, добавь декора, чтобы обстановка вызывала желание работать. Пусть это будет отдельный working space, но никак не уголок для отдыха.
- Избавься от привычки работать в пижаме. Не стоит по полной наряжаться в деловой стиль, найди пару вариантов удобной одежды. Писательница Тамрико Шоли признается : « Лично мне творить дома в пижаме – неудобно. Для меня эта одежда – признак отдыха, времени для ничегонеделания и любимых людей. Люблю работать в городе, ощущая ритмы и энергетику людей. При этом мне нравится быть в костюме или надеть платье-футляр. Отдельная любовь к сочетанию «белая рубашка-джинсы»: добавить к этому стильные серьги или браслет – и от тебя не оторвать глаз » .
- Ограничивай список дел на день. Не геройствуй и бери ровно столько, сколько сможешь сделать.
- Четко планируй выходные дни и отпуск.
- Создай заметку, в которую вноси всё, что хотела бы попробовать или приносит тебе удовольствие. Раз в неделю выполняй один пункт из этого списка. Энергия порождает энергию.
- Расписывай нерабочие планы. Чтобы в жизни появились новые эмоции, их нужно запланировать. Чтение, серфинг, спа, ужин с подругой — это так же важно, как и еженедельный отчет и совещания.
- Установи правило: не заходить в рабочие чаты, например, после 19:00.
- Не пренебрегай сном . Соблюдай график и спи не менее 8 часов.
- Давай выход негативным эмоциям: кричи, плачь, злись. Не стоит задерживать в себе негатив — рано или поздно это будет иметь последствия.
- Учись говорить «нет» . Конечно, бывают форс-мажоры, но в большинстве случаев очередной срочный отчет в субботу может подождать до понедельника.
- Не забивай на сигналы тела и болезни. Температура 37,2 — повод взять выходной. Не игнорируй телесные ощущения, иначе это приведет к проблемам. Причина этому — психосоматика. Тело сигнализирует, когда нужно остановиться. Главное понять эти сигналы.
- Детокс-день. Один день в неделю отдыхай от социальных сетей и информационной нагрузки. В среднем человек тратит на интернет 6 часов и 43 минуты в день. Это около 40% жизни, если не брать во внимание время на сон! Мы уже рассказывали, как отказ от новостей может улучшить жизнь . Пора внедрять в практику.
Не существует универсальной формулы для ворк-лайф баланса. Кому-то нужен полноценный отдых возле океана, а кто-то успевает расслабиться за один час вечерней йоги. Исследуй свои потребности, ищи вещи, которые приносят эмоции. И, конечно, делись в комментариях своим идеальным work-life balance. Что думаешь по этому поводу?
Больше классных и полезных текстов в онлайн-пространстве женского развития doraspace.com